En este curso veremos todas las herramientas necesarias para realizar una correcta programación y periodización del entrenamiento de fuerza y veremos las diferencias y similitudes con respecto al entrenamiento con objetivos de hipertrofia.

Aprenderás a usar las distintas herramientas del entrenamiento de fuerza/hipertrofia, y sobre todo entenderás que herramientas de la programación del entrenamiento de fuerza son útiles para aplicarlas en el entrenamiento con objetivos de ganancia de masa muscular y que herramientas no son tan útiles y el por qué.  

* Junto con el curso se obtiene también el acceso a la comunidad del Club y el soporte a todas las dudas relacionadas con el curso.

* El acceso al contenido del curso es para siempre

* Una formación completa de 8 horas de duración

CONTENIDO DEL CURSO

MÓDULO 1

• Introducción y diferencias entre entrenamiento hipertrofia y fuerza
• Principios y variables de la programación en Powerlifting (sobrecarga progresiva, recuperación, variedad, etc.)
• Individualización y variedad
• Individualización en atletas que usan fármacos o con otras particularidades
• Programación e individualización en mujeres
• Variables del entrenamiento en Powerlifting (intensidad, volumen, frecuencia, etc.)
• El volumen de entrenamiento y cómo cuantificarlo
• El carácter del esfuerzo y cómo medirlo

MÓDULO 2

• Introducción, la importancia de la especificidad (fuerza o hipertrofia)
• El sobreentrenamiento en deportes de fuerza
• La selección y los tipos de ejercicios en powerlifting
• Los distintos tipos de ejercicios y variantes en powelifting
• La periodización y los ciclos de entrenamiento
• Ciclos de entrenamiento (microciclo, mesociclo, macrociclo y bloques)
• La necesidad de periodizar el entrenamiento
• Los distintos tipos de periodización
• Los modelos de periodización y sus ventajas o desventajas
• Periodizaciones flexibles
• Sistemas, métodos y programas

MÓDULO 3

• Introducción y diferencias en los bloques para fuerza y para estética
• Tipos de bloques en powerlifting
• El bloque de Hipertrofia
• El bloque de Fuerza
• El bloque de Volumen
• El bloque de Peaking
• El bloque de Tapering
• ¿Cómo organizar el bloque de tapering?
• Los aumentos de fuerza tras el tapering
• La organización de los bloques en el tiempo
• Cómo repartir la frecuencia de entrenamiento

MÓDULO 4

• Ideas prácticas para progresar en cargas en HIPERTROFIA
• La capacidad de Lucha y cómo mejorarla
• Las dos partes de las sesiones de entrenamiento
• Los distintos tipos de series (top sets, back off, etc.)
• Cómo aplicar los distintos tipos de series para hipertrofia
• La potenciación post-activación (PAP)
• Las series cluster y cómo hacer una progresión de cargas con ellas
• ¿Son las series cluster útiles para hipertrofia?
• Las series AMRAP
• Cómo aplicar las AMRAP con objetivos de hipertrofia
• Las descargas en Powerlifting y en Hipertrofia
• Las descargas en hipertrofia
• Descarga parcial en powerlifting
• La descarga parcial en hipertrofia (la mejor opción)
• Los distintos tipos de descargas más empleadas
• El uso de Restricción del Flujo Sanguíneo
• Resolución de dudas, conclusiones, y final