€37,00 EUR

Agregar el CURSO: El Volumen de Entrenamiento y su correcta gestión.  Más de 5 horas de formación en la que aprenderás a mantenerte siempre en el volumen de entrenamiento ideal para ti  y entenderás cómo, cuando y por qué debes variarlo.
El precio de este curso es de 
37€ pero marcando la casilla de abajo es tuyo por tan solo 9,95€. Acceso al curso de por vida con un mínimo garantizado de 2 años.

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Curso: Diferencias y similitudes entre la programación del entrenamiento de fuerza y de hipertrofia

En este curso veremos todas las herramientas necesarias para realizar una correcta programación y periodización del entrenamiento de fuerza y veremos las diferencias y similitudes con respecto al entrenamiento con objetivos de hipertrofia.

Aprenderás a usar las distintas herramientas del entrenamiento de fuerza/hipertrofia, y sobre todo entenderás que herramientas de la programación del entrenamiento de fuerza son útiles para aplicarlas en el entrenamiento con objetivos de ganancia de masa muscular y que herramientas no son tan útiles y el por qué.  

* Junto con el curso se obtiene también el acceso a la comunidad del Club y el soporte a todas las dudas relacionadas con el curso.

* Acceso de por vida

* Más de 40 clases y 8 horas de duración

* Examen final con certificado


CONTENIDO DEL CURSO

MÓDULO 1

  • Introducción y diferencias entre entrenamiento hipertrofia y fuerza
  • Principios y variables de la programación en Powerlifting (sobrecarga progresiva, recuperación, variedad, etc.)
  • Individualización y variedad
  • Individualización en atletas que usan fármacos o con otras particularidades
  • Programación e individualización en mujeres
  • Variables del entrenamiento en Powerlifting (intensidad, volumen, frecuencia, etc.)
  • El volumen de entrenamiento y cómo cuantificarlo
  • El carácter del esfuerzo y cómo medirlo

 

MÓDULO 2

  • Introducción, la importancia de la especificidad (fuerza o hipertrofia)
  • El sobreentrenamiento en deportes de fuerza
  • La selección y los tipos de ejercicios en powerlifting
  • Los distintos tipos de ejercicios y variantes en powelifting
  • La periodización y los ciclos de entrenamiento
  • Ciclos de entrenamiento (microciclo, mesociclo, macrociclo y bloques)
  • La necesidad de periodizar el entrenamiento
  • Los distintos tipos de periodización
  • Los modelos de periodización y sus ventajas o desventajas
  • Periodizaciones flexibles
  • Sistemas, métodos y programas

 

MÓDULO 3

  • Introducción y diferencias en los bloques para fuerza y para estética
  • Tipos de bloques en powerlifting
  • El bloque de Hipertrofia
  • El bloque de Fuerza
  • El bloque de Volumen
  • El bloque de Peaking
  • El bloque de Tapering
  • ¿Cómo organizar el bloque de tapering?
  • Los aumentos de fuerza tras el tapering
  • La organización de los bloques en el tiempo
  • Cómo repartir la frecuencia de entrenamiento

 

MÓDULO 4

  • Ideas prácticas para progresar en cargas en HIPERTROFIA
  • La capacidad de Lucha y cómo mejorarla
  • Las dos partes de las sesiones de entrenamiento
  • Los distintos tipos de series (top sets, back off, etc.)
  • Cómo aplicar los distintos tipos de series para hipertrofia
  • La potenciación post-activación (PAP)
  • Las series cluster y cómo hacer una progresión de cargas con ellas
  • ¿Son las series cluster útiles para hipertrofia?
  • Las series AMRAP
  • Cómo aplicar las AMRAP con objetivos de hipertrofia
  • Las descargas en Powerlifting y en Hipertrofia
  • Las descargas en hipertrofia
  • Descarga parcial en powerlifting
  • La descarga parcial en hipertrofia (la mejor opción)
  • Los distintos tipos de descargas más empleadas
  • El uso de Restricción del Flujo Sanguíneo
  • Resolución de dudas, conclusiones, y final