En este curso conocerás todos los aspectos relacionados con el volumen de entrenamiento y qué cosas afectan a la cantidad de volumen que puedes tolerar. 

Descubrirás las claves para mantenerte en un volumen de entrenamiento óptimo dependiendo de tus circunstancias personales (nivel, dieta, días de entreno, etc.) y sabrás cómo y por qué debes modularlo a lo largo del tiempo para obtener así los mejores resultados con tus entrenamientos.

* Junto con el curso se obtiene también el acceso a la comunidad del Club y el soporte a todas las dudas relacionadas con el curso.

* El acceso al contenido del curso es para siempre

* Una formación completa de 5 horas de formación

* Examen final con certificado

CONTENIDO DEL CURSO

MÓDULO 1

• Intro, el volumen de entrenamiento

• VMR - El Volumen Máximo Recuperable

• El VMR a distintas escalas

• El VMR y los distintos factores de recuperación

• Factores de la programación del entrenamiento que afectan al VMR

• El VMR y su relación con la carrera del atleta y su nivel

• El Volumen Mínimo Efectivo

• El VME en un programa de entrenamiento

• Cómo fluctúa el VME dependiendo de los factores individuales

• ¿Cuál es el Volumen Óptimo?

• El VME y los factores genéticos que intervienen

MÓDULO 2

• 00 El Volumen Máximo Adaptativo

• Volumen Máximo Adaptativo y sus fluctuaciones

• ¿Cuánto de cerca hay que estar del VMR para resultados óptimos?

• La magnitud de la hipertrofia dependiendo del volumen

• Los factores hormonales y su relación con el volumen de entrenamiento

• El sueño y su relación con el Volumen de Entrenamiento

• Los puntos clave sobre el Volumen Máximo Adaptativo

• El Volumen de Mantenimiento 

• La fase de resensibilización al volumen de entrenamiento

• Las diferencias individuales en el volumen de entrenamiento

• Los factores del entrenamiento que afectan al VM

• Factores relacionados con del entrenamiento que afectan al VM

• Casos en los que deberíamos estar en un Volumen de Mantenimiento

MÓDULO 3

• Cómo conocer mi Volumen Máximo Recuperable 

• Cómo conocer mi Volumen Mínimo Efectivo

• Cómo encontrar el Volumen Máximo Adaptativo

• Cómo saber mi Volumen de Mantenimiento

• Cómo afecta la dieta al volumen de entrenamiento 

• Cómo determinar el nivel de un atleta 

• El VMR y el VME dependiendo del nivel del atleta

• El VMA dependiendo del nivel del atleta

• Estimación de las ganancias dependiendo del nivel del atleta 

• El VM dependiendo del nivel del atleta

MÓDULO 4

• El manejo del Volumen en una dieta hipocalórica

• Dieta hipocalórica y VE dependiendo del nivel del atleta

• Cómo evitar que el VME o el VE sobrepasen el VMR en dieta hipocalórica

• Resolución de dudas

MÓDULO 5

• El Volumen de entrenamiento en una dieta hipercalórica

• Errores en el VE a la hora de planificar los mesociclos

• Estrategias para planificar el VE según el nivel del atleta

• Preguntas y resolución de dudas