Cómo calcular el gasto energético
Conocer cual es tu gasto energético es una de las claves para poder planificar correctamente tu dieta ya sea para una fase de volumen como para una fase de definición.
Existen varias maneras de calcular el gasto energético (GET) y dependiendo del tipo de atleta que seas (muy avanzado, avanzado, intermedio, principiante, sedentario, mujer, usuario de fármacos) te interesará más hacerlo de una manera u otra.
En esta clase del club vemos las distintas ecuaciones para calcular el GET y qué ecuación debemos usar en función del nivel que tengamos o del nivel del atleta al que asesoramos.
Este vídeo es un tan solo un pequeño extracto de una clase del club en la que vemos que ecuación hay que usar para calcular el GET en función de las circunstancias personales y del tipo y nivel del atleta. En la clase se ven también otras cosas como por ejemplo cómo calcularlo sin ecuaciones o cuánto debemos aumentar y disminuir ese GET en función de si queremos ganar masa muscular o perder grasa.
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- Serás capaz de programar tus entrenamientos acorde a la etapa y los objetivos que te propongas.
- Sabrás diseñar tu rutina o la de otra persona en función de tu disponibilidad, objetivos, preferencias, nivel, etc. Sabrás periodizar y programar tu entrenamiento en función de los objetivos que quieras conseguir y de como avances.
- Conocerás y entenderás las claves para progresar siempre y sin estancarte los distintos marcadores válidos para estimar una progresión ya sea de rendimiento o de estética como por ejemplo: menos grasa, más masa muscular, más fuerza, aumentos de los perímetros buenos y disminución de los perímetros malos (cintura).
- Sabrás cuándo es el momento óptimo para comenzar o para cortar una fase de volumen, recomposición o definición y cómo debes enfocar el entrenamiento, la nutrición y la suplementación en cada una de las fases. Aprenderás a progresar siempre en la dirección correcta, sin dudas y entendiendo cada cosa que haces.
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Entenderás realmente cómo enfocar las series dependiendo del objetivo que busques y sabrás debes de esperar o conseguir con cada una de ellas, que nivel de esfuerzo debe aplicar, qué técnicas usar para enfatizar el estímulo correcto y minimizar la fatiga.
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Conocerás los suplementos te pueden ser más útiles en cada una de las fases (volumen/definición) y como usarlos.
- Aprenderás cómo debes alimentarte de forma correcta y cómo alinear la alimentación con el entrenamiento dependiendo de la fase en la que te encuentres.
- Dejarás de gastar dinero en suplementos que no te están ayudando, usarás (si quieres) únicamente los que sí funcionan y sabrás realmente en qué variables debes centrarte para obtener los máximos resultados.
- Serás capaz de llevar tu preparación tanto si eres principiante como si eres un atleta muy avanzado, sabrás siempre que debes hacer en cada momento para seguir mejorando.
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