Submódulos:

Introducción a la Peak Week: Comprende qué es realmente una puesta a punto y por qué la mayoría de preparadores la interpretan mal. Aprenderás las bases fisiológicas que determinan el éxito o el fracaso en la última semana antes de competir.

¿Estás preparado para la competición? Aprende a evaluar tu estado físico y psicológico antes de entrar en la Peak Week. Entenderás qué señales indican que tu cuerpo está listo y cuáles advierten de que podrías comprometer el resultado o tu salud si avanzas sin control.

Submódulos:

El coste de competir: Descubre todos los factores que hay detrás de una competición: económicos, físicos y psicológicos. Comprenderlo te permitirá planificar con cabeza y evitar comprometer tu salud o estabilidad personal.

Federaciones de culturismo: cómo elegir la adecuada: Conoce las diferencias entre federaciones, sus criterios de evaluación y reglamentos. Elegir la adecuada puede marcar la diferencia entre destacar o pasar desapercibido.

Controles antidopaje y diferencias entre atletas naturales y mejorados: Aprende cómo funcionan los controles, qué detectan y qué diferencias existen entre competidores naturales y usuarios de farmacología. Evita sanciones y riesgos innecesarios.

Las distintas categorías dentro del culturismo masculino: Comprende las diferencias entre Culturismo, Classic Physique, Men’s Physique, etc., y qué tipo de físico se valora en cada una.

¿En qué categoría debería competir? Aprende a identificar la categoría que mejor se adapta a tu estructura, nivel y objetivos. Competir en la categoría correcta es clave para optimizar tus posibilidades.

Categorías femeninas y cómo elegir la tuya: Analiza las categorías femeninas más importantes (Bikini, Wellness, Figure, etc.) y aprende a elegir en función de tu morfología, puntos fuertes y nivel de desarrollo muscular.

Cómo se juzga y qué se valora en las competiciones: Entiende los criterios reales de los jueces: simetría, proporciones, densidad, tono y presentación. Saber qué se evalúa te permite enfocar la preparación con precisión.

La mentalidad correcta y las expectativas de la competición: Desarrolla una mentalidad sólida para afrontar la preparación sin frustraciones. Evitar la comparación constante y manejar el estrés te ayudará a rendir mejor.

La duración correcta de una preparación: Aprende a calcular cuánto debe durar tu preparación según tu nivel de grasa, objetivo y experiencia. Evita empezar demasiado tarde y arruinar el resultado por falta de tiempo.

Malas prácticas de algunos preparadores y cómo elegir un buen preparador: Descubre las señales de alerta que delatan a un mal coach y los criterios para elegir uno realmente competente que priorice tu salud y resultados a largo plazo. 

Submódulos:

Consideraciones sobre la Peak Week (Semana de Puesta a Punto): Comprende qué se busca realmente en la semana final antes de competir y por qué pequeños errores en esta fase pueden arruinar meses de trabajo. Aprenderás los fundamentos que determinan si llegas lleno, plano o desbordado.

Todo lo que no es una Peak Week (y muchos no entienden): Desmonta mitos y falsas creencias sobre lo que supuestamente se debe hacer. Entenderás por qué copiar protocolos o imitar lo que hacen otros suele llevar a resultados desastrosos.

Los objetivos y la función real de una Puesta a Punto: Descubre la verdadera finalidad de esta fase: mantener el máximo volumen muscular con la menor retención posible y con una contracción plena. Evita estrategias que sacrifican densidad o rendimiento.

Hasta qué punto la Peak Week te puede hacer ganar o perder una competición: Aprende por qué una buena puesta a punto puede mejorar drásticamente tu posición en el escenario, y una mala puede hacerte pasar de finalista a eliminado en cuestión de horas.

Las fases previas y necesarias antes de la Peak Week: Comprende que el éxito en la última semana depende de la preparación anterior. Sabrás cómo llegar con los niveles adecuados de grasa, glucógeno y equilibrio hídrico para poder afinar sin comprometer tu salud.

Submódulos:

Protocolos clásicos de puesta a punto (Peak Week): Analiza los métodos más usados por la vieja escuela con ejemplos. Vemos cómo surgieron y por qué la mayoría generan más daño que beneficio. Comprenderás las bases fisiológicas que explican sus fallos.

El manejo del potasio en la Peak Week: Aprende cómo se debe gestionar realmente el potasio, qué función cumple y los peligros de manipularlo sin control. Evita descompensaciones graves y riesgos cardíacos.

El manejo del agua y el sodio en la puesta a punto: Entiende por qué eliminar sodio o cortar el agua es uno de los mayores errores. Aprenderás a equilibrar ambos para mantener la plenitud y la contracción muscular óptima.

Puntos clave en el manejo del agua, sodio y potasio en las puestas a punto clásicas: Descubre cómo interaccionan estos tres elementos y qué ocurre a nivel fisiológico cuando se alteran bruscamente. Sabrás cómo mantener el equilibrio sin comprometer el resultado final.

Ejemplos prácticos de puesta a punto en tres tipos de atletas: Verás cómo varía la estrategia según el tipo de atleta (natural, mejorado o con distinta composición corporal). Aprenderás a adaptar los principios a cada caso.

El día de la competición (claves para el éxito): Todo lo que debes controlar el día clave: la ingesta de líquidos, la carga, el bombeo y la presentación. Sabrás cómo llegar en el punto exacto sin pasarte ni quedarte corto.

Errores frecuentes en la puesta a punto: Repasa los fallos más comunes de la vieja escuela —como el uso excesivo de diuréticos o la carga sin control— y entiende cómo evitarlos para proteger tu salud y tus resultados.

Submódulos:

BROtocolos vs PROtocolos basados en evidencia y fisiología: Comprende las diferencias entre los métodos empíricos tradicionales y los basados en fisiología real. Descubrirás por qué muchos “trucos” clásicos producen el efecto contrario y cómo aplicar estrategias con respaldo científico.

Los BROtocolos tradicionales y todos sus errores: Desmonta los métodos más extendidos en la vieja escuela, como la manipulación errática del agua o las cargas sin control. Aprenderás a reconocer los errores que dañan la salud y arruinan el físico.

Protocolos basados en la evidencia – Aceto, Adelson y la Supercompensación: Estudia los modelos modernos de puesta a punto creados a partir de observaciones científicas y fisiológicas. Aprende a aplicar sus principios para llenar el músculo sin riesgo de spillover ni pérdida de densidad.

La carga de carbohidratos y la importancia de cuantificar los carbohidratos, el agua y la sal: Descubre por qué medir es esencial. Aprenderás a calcular cantidades exactas y a mantener el equilibrio hídrico-electrolítico necesario para lograr el punto perfecto.

Estrategias de carga: Front Load, Mid Load y Back Load: Aprende a elegir la estrategia más adecuada para tu tipo de cuerpo y metabolismo. Entenderás cuándo conviene cargar antes, durante o justo antes de competir para alcanzar el máximo volumen y definición.

El Spillover en la carga, las causas, cómo evitarlo y cómo corregirlo: Comprende el fenómeno del desbordamiento de glucógeno y agua subcutánea. Sabrás cómo prevenirlo y qué hacer si ocurre, evitando un aspecto hinchado o borroso el día del campeonato.

Submódulos:

Qué dicen los estudios sobre los beneficios de la puesta a punto: Analiza la evidencia científica que respalda los protocolos bien estructurados. Entenderás qué efectos reales produce una buena puesta a punto y qué prácticas carecen de fundamento fisiológico.

Adaptabilidad en la Peak Week, errores, excusas y percepción del físico: Comprende cómo el cuerpo se adapta rápidamente a los cambios y por qué muchos atletas confunden “verse peor” con “empeorar”. Aprenderás a interpretar correctamente las variaciones visuales y no sabotear tu propio resultado.

Ajustes finales de carga, sodio y diuréticos: Aprende a realizar ajustes finos en los últimos días antes del show sin comprometer la homeostasis. Evita los errores que generan colapsos metabólicos y pérdida de plenitud muscular.

La homeostasis, el principio de Le Chatelier y los riesgos de disrupción homeostática: Entiende cómo el cuerpo busca constantemente el equilibrio y qué ocurre cuando se fuerza fuera de ese punto. Descubrirás cómo mantener la estabilidad interna y evitar respuestas de rebote.

El manejo del agua, la estrategia correcta: Aprende a manejar la ingesta de agua con precisión, manteniendo el volumen celular y evitando la retención subcutánea. Verás por qué cortar el agua es una de las decisiones más perjudiciales en la Peak Week.

El manejo del glucógeno, la estrategia correcta: Domina la manipulación del glucógeno muscular para maximizar la densidad sin desbordamiento. Entenderás cuándo y cómo recargar según tu tipo de atleta y tu nivel de depleción.

Submódulos:

La supercompensación de glucógeno: Clave en la Puesta a Punto: Aprende cómo funciona el proceso de vaciado y recarga de glucógeno y cómo aprovecharlo para lograr un físico lleno y denso. Entenderás qué variables influyen en la capacidad de almacenamiento muscular y cómo evitar el spillover.

El Sistema RAA y su influencia en la puesta a punto: Descubre cómo el sistema renina-angiotensina-aldosterona regula la retención de agua y sodio. Comprenderás por qué manipular estas variables sin conocimiento puede causar descompensaciones peligrosas y cómo hacerlo de forma segura.

Los diuréticos en la puesta a punto, tipos de diuréticos y sus usos: Analiza los diferentes tipos de diuréticos, sus mecanismos de acción y sus riesgos. Aprenderás cuándo su uso puede estar justificado y cómo sustituirlos por estrategias fisiológicas más seguras.

Ejemplos prácticos de puestas a punto: Estudiamos casos reales de atletas con distintos perfiles y condiciones. Verás cómo aplicar los principios de supercompensación y regulación hídrica para lograr resultados precisos y reproducibles sin comprometer la salud.

Submódulos:

Cómo calcular el déficit diario y la duración de la definición: Aprende a establecer un déficit calórico realista según tu punto de partida y objetivo. Evitarás pérdidas excesivas de masa muscular y llegarás a la Peak Week con un metabolismo activo.

El nivel de grasa y punto adecuado para competir según la categoría: Descubre qué porcentaje de grasa es ideal para cada categoría competitiva. Saberlo te ayudará a planificar la fase de definición sin prisas ni improvisaciones.

Cuánto peso de grasa y de masa libre de grasa se pierde en una definición: Comprende las proporciones reales de pérdida de tejido graso frente a masa magra. Aprenderás a interpretar los cambios en el peso sin caer en errores de evaluación.

Duración de la definición: resumen y consideraciones importantes: Determina la duración óptima de la fase de definición según tu experiencia, genética y nivel de grasa. Evita los déficits prolongados que destruyen la masa muscular y la respuesta hormonal.

El cálculo de calorías y macros para toda la fase de definición: Domina la distribución ideal de proteínas, grasas y carbohidratos para conservar masa magra y optimizar el rendimiento. Entenderás cómo adaptar los macros conforme avanzas para no estancarte.

Submódulos:

Últimos 10 días: el mito de estar más seco y del coach mágico: Descubre por qué los “ajustes milagrosos” de última hora casi siempre arruinan el físico. Aprenderás a reconocer cuándo no hacer cambios y mantener la estabilidad para llegar en tu mejor punto.

El equilibrio homeostático del agua y la depleción del sodio: Comprende cómo el cuerpo regula el agua y el sodio, y por qué manipularlos de forma agresiva provoca el efecto contrario. Sabrás mantener el equilibrio sin perder plenitud ni contracción muscular.

¿Cuándo cesar el entrenamiento? Protocolos de entrenamiento en la semana final: Aprende cuándo y cómo reducir la carga de entrenamiento en los días previos a competir. Evitarás el sobreentrenamiento y conservarás el glucógeno necesario para llenar el músculo correctamente.

La carga de carbohidratos con el método Chamán: Analiza uno de los enfoques clásicos más usados y comprende por qué no funciona en la mayoría de casos. Verás qué errores comete este método y cómo aplicar una alternativa fisiológicamente correcta.

Las terribles consecuencias de los BROtocolos tradicionales: Conoce los daños fisiológicos que provocan los protocolos empíricos: deshidratación, hiponatremia, colapsos metabólicos y pérdida de masa magra. Aprenderás cómo evitarlos y qué hacer si aparecen síntomas de riesgo.

El verdadero origen de los protocolos de puesta a punto y por qué se siguen usando: Descubre de dónde provienen estos métodos obsoletos, cómo se popularizaron y por qué muchos preparadores los repiten sin entenderlos. Aprenderás a separar mito de fisiología real.

Los peligros y riesgos de los protocolos tradicionales: Analiza con detalle las consecuencias renales, cardiovasculares y hormonales de los errores más comunes. Sabrás reconocer las señales de alarma y actuar antes de poner en peligro tu salud.

El enfoque correcto y adecuado para la puesta a punto: Aprenderás a aplicar una estrategia basada en ciencia y fisiología que prioriza la seguridad, el rendimiento y la estética real del físico sin improvisaciones ni riesgos.

Submódulos:

Los nuevos enfoques basados en fisiología y ciencia – El manejo del agua, el sodio, el entrenamiento y la carga: Aprende las estrategias modernas que respetan la fisiología humana. Verás cómo ajustar cada variable de forma precisa para lograr una puesta a punto estable, efectiva y sin riesgos.

Las tablas con los ejemplos de puestas a punto para todo tipo de atletas: Accede a modelos prácticos adaptados a diferentes perfiles: naturales, usuarios de farmacología, hombres y mujeres. Entenderás cómo aplicar cada estrategia según tus necesidades.

Tablas y guías para Culturismo, Classic Physique y Men’s Physique: Encuentra ejemplos detallados para cada categoría masculina, con ajustes específicos en la carga, el sodio y el entrenamiento según el tipo de físico que se busca en competición.

Tablas y guías para todas las categorías femeninas: Aprende las adaptaciones necesarias en categorías como Bikini, Wellness, Figure o Bodyfitness. Verás cómo manejar las cargas, el agua y el entrenamiento de forma segura y efectiva para la fisiología femenina.

Los ajustes y cambios en la alimentación de los últimos 3 días y estrategias de alimentación para el día del campeonato: Descubre cómo estructurar la alimentación final para mantener la plenitud muscular y evitar el aspecto plano o desbordado. Aprenderás qué comer, cuándo y cómo combinar líquidos y sólidos de forma controlada.

Cómo identificar problemas – Estar demasiado plano o estar desbordado: Aprende a interpretar correctamente las señales visuales del cuerpo. Sabrás cuándo ajustar carbohidratos, sodio o agua y cómo corregir desviaciones a tiempo sin poner en riesgo la puesta a punto.

Conclusiones finales: Cierra el módulo entendiendo cómo todos los principios fisiológicos se integran en un método coherente y adaptable. Este conocimiento te permitirá diseñar puestas a punto seguras, predecibles y sostenibles en cualquier tipo de atleta.

Submódulos:

Preparativos y en el campeonato – El manejo del estrés, el backstage, el prebombéo y la presentación: Aprende cómo gestionar los nervios, el bombeo, el tinte y la presentación en el escenario. Controlar estos detalles marca la diferencia entre destacar o pasar desapercibido.

Evitar el rebote y estrategias de recuperación con y sin farmacología: Descubre cómo evitar el colapso post competición, la inflamación y la ganancia rápida de grasa. Aprenderás estrategias seguras tanto para atletas naturales como para usuarios de farmacología.

La planificación post competición y estrategias para la adaptación metabólica inversa: Comprende cómo reintroducir alimentos y reducir el déficit sin dañar el metabolismo. Aplicar una correcta adaptación inversa te permitirá mantener el físico y mejorar el entorno hormonal.

El día del show – Detalles logísticos y técnicos: Desde el viaje hasta la alimentación final, aprende cómo planificar cada aspecto: depilación, bañador o bikini, tinte y maquillaje. Llegar preparado evita estrés y errores de última hora que pueden afectar tu presentación.

Agradecimientos: Cierre del módulo con mensajes y recomendaciones finales. Aquí entenderás que la puesta a punto no termina en el escenario, sino en cómo gestionas los días posteriores para seguir progresando.

Submódulos:

Examen final del curso: La Biblia de la Puesta a Punto: Evalúa todo lo aprendido a lo largo del curso mediante un examen tipo test con preguntas sobre fisiología, nutrición, manejo del agua, sodio, carga y estrategias post competición. El examen puede repetirse tantas veces como sea necesario hasta superarlo con buena nota.

Al aprobarlo, obtendrás de forma automática tu Certificado personalizado que acredita tus conocimientos en uno de los temas más complejos y determinantes del culturismo: la puesta a punto.

Este certificado demuestra tu comprensión de los principios fisiológicos y tu capacidad para aplicar protocolos seguros y efectivos tanto en ti como en otros atletas.