Entrenamiento con RFS y la hinchazón celular (Cellular Swelling)
Otro motivo por el que se produce una mayor hipertrofia cuando se usa el entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo podría ser debido a una mayor acumulación de líquido intracelular, lo que conocemos como congestión o “pump”.
A medida que se va ejercitando el músculo durante la contracción, el músculo empuja todo ese líquido acumulado hacia los lados, y en la fase excéntrica del movimiento, cuando el músculo relaja la contracción todo el líquido se precipita hacia el interior de la célula.
Junto con toda esta acumulación de líquido se produce también una acumulación de metabolitos y las células del tejido muscular comienzan a hincharse.
A medida que las células aumentan de tamaño se genera un estrés adicional en la célula que deriva en la activación de un mecanismo de protección el cual permite que las células se adapten y crezcan para poder soportar la nueva presión a la que se están viendo sometidas.
Como respuesta a estas amenazas y para poder ser reparadas o “reforzadas” las células realizan una serie de procesos anabólicos entre los que se incluyen un mayor aumento de la síntesis de proteínas, y además se regulan a la baja diversos procesos catabólicos, para tratar de hacer la célula muscular más grande, más fuerte y resistente [1].
Durante mucho tiempo se ha cuestionado el papel del estrés metabólico y el hinchazón celular en la hipertrofia [2], pero cada vez está más claro que si que juega un papel importante y este papel es más evidente todavía cuando se emplea el entrenamiento con RFS [3].
Si bien es cierto que todavía existen conexiones y mecanismos que no se terminan de comprender, la relación del estrés metabólico y la hinchazón celular con la hipertrofia se da por hecha según Freitas et al 2017 [3].
Lo que no queda del todo claro si también se produce una mayor angiogénesis (una mayor formación de vasos sanguíneos nuevos) y una mayor biogénesis mitocondrial.
[1] B. J. Schoenfeld and B. Contreras, “The muscle pump: Potential mechanisms and applications for enhancing hypertrophic adaptations,” Strength Cond. J., vol. 36, no. 3, pp. 21–25, 2014, doi: 10.1097/SSC.0000000000000021.
[2] S. J. Dankel, K. T. Mattocks, M. B. Jessee, S. L. Buckner, J. G. Mouser, and J. P. Loenneke, “Do metabolites that are produced during resistance exercise enhance muscle hypertrophy?,” Eur. J. Appl. Physiol., vol. 117, no. 11, pp. 2125–2135, Nov. 2017, doi: 10.1007/s00421-017-3690-1.
[3] de M. Freitas, “Role of metabolic stress for enhancing muscle adaptations: Practical applications 55 Targeted temperature management in neurological intensive care unit Basic Study 68 Nutech functional score: A novel scoring system to assess spinal cord injury patients,” World J. Methodol. World J Methodol, vol. 7, no. 2, pp. 33–72, 2017.
PD: Si te ha gustado este post y te interesa conocer más en profundidad el entrenamiento con Restricción del Flujo Sanguíneo puedes adquirir mi libro por menos de 3 euros en amazon , o si tienes un nivel intermedio o avanzado puedes acceder a mi Curso de Experto en el Entrenamiento con RFS donde además de toda la parte teórica del entrenamiento con RFS hay una parte práctica con decenas de ejercicios en video en los que explico como usar la RFS con protocolos avanzados.
También puedes seguirme en instagram 👉 @tonilloret.tollo donde comparto todo tipo de contenido relacionado con el entrenamiento de fuerza-hipertrofia y público contenido e historias a diario, además de sesiones de preguntas-respuestas muy a menudo.
Pero si de verdad te interesa formarte sobre todo lo relacionado con el entrenamiento de fuerza-hipertrofia, la nutrición y la suplementación te recomiendo que accedas a la formación del Club Toni Lloret.
Tienes más información sobre el club justo aquí abajo!! 👇
