RFS y una mayor activación de las fibras de contracción rápida

Restricción del Flujo Sanguíneo y las fibras de contracción rápida

Las fibras de contracción rápida son las responsables de las contracciones rápidas y explosivas, y se activan con entrenamientos de una intensidad elevada y cerca del fallo muscular.

Cuando el objetivo es desarrollar masa muscular, es crucial emplear cargas pesadas y cerca del fallo para lograr estimular estas fibras blancas de contracción rápida (fibras tipo II), puesto que son las que tienen un potencial de crecimiento mucho mayor. 

Lo que la evidencia muestra una y otra vez que sucede con el entrenamiento con RFS es que cuando se entrena con restricción del flujo sanguíneo las fibras rápidas se activan y se estimulan al máximo incluso con cargas bajas. 

Esto es debido principalmente a la acumulación de metabolitos (estrés metabólico), una mayor acumulación de ácido láctico y baja presencia de oxígeno. En este escenario lo que sucede es que las fibras de contracción lenta no pueden disponer del suficiente oxígeno y esto hace que se agoten más rápidamente y sea necesario que se activen la totalidad de las fibras rápidas, tal y como sucede cuando se emplean cargas mucho más pesadas.

La diferencia es que entrenando con RFS esto sucede con cargas mucho más ligeras. Lo cual significa que con el entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo se puede inducir la máxima hipertrofia de las fibras sin que el resto de la estructura pasiva como tendones y articulaciones tengan que soportar tanta tensión y fatiga o incluso cierto grado de daño que pueden provocar las cargas excesivamente elevadas.

Cuando entrenamos fuerza, pero lo hacemos usando una carga ligera, se recluta una cantidad relativamente pequeña de fibras musculares, puesto que no es necesario activar todas las fibras para realizar un trabajo de fuerza como por ejemplo tirar o empujar cuando lo que estamos moviendo es una carga ligera.

Hay que tener en cuenta que cada músculo está inervado por cientos de unidades motoras, y cada unidad motora inerva un tipo especifico de fibras musculares. Las unidades motoras son capaces de trabajar por separado en función de la necesidad del músculo para aplicar fuerza. 

De manera que, un estimulo ligero producirá una contracción que reclutará un número menor de unidades motoras de pequeño tamaño o bajo umbral. Mientras que un estímulo más grande, como el que se produce al aplicar una fuerza elevada requiere de una contracción más intensa y que exige del reclutamiento de más unidades motoras, y especialmente de las unidades motoras más grandes o de más alto umbral.

Durante el entrenamiento con cargas ligeras y RFS se produce una mayor acumulación de ácido láctico, lo que deriva en un mayor reclutamiento de unidades motoras. Nuestros músculos reclutan tanto unidades motoras de bajo umbral (UM pequeñas), como de alto umbral (UM grandes), las cuales inervan a fibras musculares mucho más densas y que en condiciones normales solamente se reclutarían con cargas muy elevadas. Sin embargo, numerosos estudios han demostrado que existe un vinculo directo entre la acumulación de ácido láctico y el reclutamiento de unidades motoras de alto umbral.

Aquí es donde entra en juego el entrenamiento con RFS que lo que hace es que como respuesta al exceso de ácido láctico la activación de fibras musculares sea más pronunciada, especialmente al aumentar la activación de las fibras musculares de contracción rápida (las fibras blancas).

En condiciones normales el entrenamiento con cargas ligeras no recluta fibras musculares de contracción rápida. Estas fibras musculares se activan únicamente cuando el músculo tiene que realizar movimientos explosivos, gestionar cargas elevadas o cuando las fibras lentas están ya agotadas o no disponen del suficiente suministro de oxígeno. Las fibras musculares de contracción rápida a diferencia de las de contracción lenta, no dependen del oxígeno para obtener energía, es por eso por lo que pueden seguir produciendo fuerza a pesar de estar en un estado de hipoxia o falta de oxígeno.

Precisamente lo que desencadena la activación temprana de las fibras rápidas con el entrenamiento con RFS y cargas ligeras, es el hecho de que la restricción del flujo sanguíneo priva de oxígeno a las fibras de contracción lenta, con lo cual se requiere que las fibras de contracción rápida se pongan en marcha para continuar realizando la tarea.

 

Algunos investigadores como Meyer o Loenneke [1] [2], sugieren que el principal factor por el cual el entrenamiento con RFS produce hipertrofia es por la activación de las fibras blancas.

 Sin duda es un factor muy importante, pero como veremos más adelante no es el único, puesto que con el entrenamiento con RFS suceden también alteraciones hormonales importantes, que incluyen aumentos de la síntesis de proteína muscular (SPM) y del IGF-1, además de una mayor proliferación de mionúcleos entre otros muchos factores.

Sabemos también y está ampliamente demostrado que incluso con cargas muy ligeras con RFS la activación de las fibras de contracción rápida (fibras de tipo IIa y IIb) va a ser alta siempre que la serie se lleve hasta el fallo muscular.

Algunos estudios lo han demostrado mediante varias técnicas. El año pasado Takazawa, et al., 2000 [3] lo demostró empleado electromiografía (EMG),  también se ha comprobado mediante el agotamiento del glucógeno Ingemann-Hansen [4], y también mediante el fosfato orgánico (Suga et al., 209, 2010) [5] [6].

En todos los casos han demostrado que se producía una mayor activación de las fibras de contracción rápida (fibras de tipo II) con el entrenamiento con RFS. 

Esto lleva a pensara algunos investigadores que a pesar de todo, la mayor activación de las fibras blancas de tipo II, podría ser la principal vía o el factor principal por el cual el entrenamiento con RFS causa un mayor anabolismo (Loenneke et al., 2011) (Meyer, 2006) [1] [2].

 Así pues, parece ser que el reclutamiento de las fibras blancas es el mayor factor para la hipertrofia y este reclutamiento está a su vez asociado al estrés metabólico.

Pero sin duda existen otros factores que muy probablemente también jueguen un papel importante.

En un estudio de Suga y colaboradores [5] demostraron que solamente el 31% de los sujetos que realizaban entrenamiento con RFS al 20% de 1RM demostraron reclutar todas las fibras de contracción rápida durante el entrenamiento, mientras que de los sujetos que entrenaron sin RFS con una carga del 65% de 1RM el 70% de ellos reclutaron las fibras de contracción rápida.

Si tenemos en cuenta que por un lado en el estudio de Suga y colaboradores [5] se vio que con una intensidad del 20% de 1RM y con RFS tan solo el 31% de los sujetos logró reclutar las fibras blancas, pero por otro lado el entrenamiento con RFS ha demostrado generar hipertrofia a intensidades del 20% de 1RM de una manera igual o superior al entrenamiento con cargas a mayores intensidades como se vio en el ensayo de T. Yasuda et al. 2005 [7] y Laurentino et al. 2012 [8] donde también se empleaban cargas extremadamente ligeras. Tenemos que llegar a la conclusión de que los efectos anabólicos del entrenamiento con RFS no pueden explicarse únicamente por el reclutamiento de fibras blancas.

En cualquier caso, que la hipertrofia con el entrenamiento con RFS no se deba únicamente al mayor reclutamiento de las fibras blancas, es algo que está respaldado por varias investigaciones que muestran activaciones EMG en una mayor superficie de tejido muscular cuando el ejercicio se realiza con cargas más elevadas cerca del 80% de 1RM, que cuando son al 20% de 1RM incluso usando RFS, lo cual indica que hay una activación EMG más reducida cuando a intensidades más bajas tal y como comprobó (Manini and Clark, 2009) [9]. 

Otras investigaciones más recientes también muestran una activación muscular mayor con las seriesen las que se emplean cargas más elevadas a pesar de que la acumulación de metabolitos es mucho mayor durante las series con cargas más ligeras [10][11][12].

De todos modos, hay que tener en cuenta que la electromiografía solamente proporciona información sobre el impulso neural, que abarca no solo el reclutamiento de las fibras, si no también la velocidad del impulso, la sincronización, la velocidad de propagación de las fibras musculares y los potenciales de acción intracelulares  [13].

De todo esto la conclusión que podemos sacar es que, aunque es cierto que si bien entrenando con RFS con tan solo el 20% de 1RM se pueden conseguir ganancias en hipertrofia y fuerza. Quizá estas ganancias de hipertrofia y fuerza podrían verse mejoradas si en lugar de usar cargas del 20% de 1RM se usaran cargas del 40% de 1RM o más se obtendrían mejores resultados puesto que con una mayor intensidad también habría una mayor reclutación de las fibras rápidas.

Además del porcentaje de 1RM a usar con el entrenamiento con RFS un punto muy importante a tener en cuenta es la presión de oclusión. Cerqueira y colaboradores en un reciente meta análisis publicado el 26 de Julio del 2021, demostraron que para que se produzca una activación mayor de las fibras de tipo II y se anticipe la total reclutación de las fibras de tipo II y con ello el fallo muscular, es necesaria una presión de al menos el 50% si la presión es baja no se produce ese mayor reclutamiento de las fibras de tipo II [14].

En cualquier caso, conseguir una presión del 50% no es ningún problema, lo normal es entrenar con una presión de aproximadamente el 60% en los brazos pudiendo llegar a un 70% para las piernas

Calcular la presión con unas bandas de oclusión de tela elástica como las que recomiendo usar es realmente sencillo y cualquiera puede hacerlo.

Si te gustaría profundizar en el tema, y poner en práctica el entrenamiento con RFS para beneficiarte de todas las ventajas que tiene el entrenamiento con RFS, puedes acceder ahora al curso de Entrenamiento con Restricción del Flujo Sanguíneo en una oferta especial que verás un poco más abajo.

Referencias

[1]      J. P. Loenneke, C. A. Fahs, J. M. Wilson, and M. G. Bemben, “Blood flow restriction: the metabolite/volume threshold theory.,” Med. Hypotheses, vol. 77, no. 5, pp. 748–752, Nov. 2011, doi: 10.1016/j.mehy.2011.07.029.

[2]      R. A. Meyer, “Does blood flow restriction enhance hypertrophic signaling in skeletal muscle?,” J. Appl. Physiol., vol. 100, no. 5, pp. 1443–1444, 2006, doi: 10.1152/japplphysiol.01636.2005.

[3]      Y. Takarada, H. Takazawa, Y. Sato, S. Takebayashi, Y. Tanaka, and N. Ishii, “Effects of resistance exercise combined with moderate vascular occlusion on muscular function in humans,” J. Appl. Physiol., vol. 88, no. 6, pp. 2097–2106, 2000, doi: 10.1152/jappl.2000.88.6.2097.

[4]      T. Ingemann-Hansen, J. Halkjaer-Kristensen, and O. Halskov, “Skeletal muscle phosphagen and lactate concentrations in ischaemic dynamic exercise.,” Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol., vol. 46, no. 3, pp. 261–270, 1981, doi: 10.1007/BF00423402.

[5]      T. Suga et al., “Dose effect on intramuscular metabolic stress during low-intensity resistance  exercise with blood flow restriction.,” J. Appl. Physiol., vol. 108, no. 6, pp. 1563–1567, Jun. 2010, doi: 10.1152/japplphysiol.00504.2009.

[6]      T. Suga et al., “Intramuscular metabolism during low-intensity resistance exercise with blood flow restriction,” J. Appl. Physiol., vol. 106, no. 4, pp. 1119–1124, 2009, doi: 10.1152/japplphysiol.90368.2008.

[7]      T. Yasuda et al., “Muscle fiber cross-sectional area is increased after two weeks of twice daily KAATSU-resistance training,” Int. J. KAATSU Train. Res., vol. 1, no. 2, pp. 65–70, 2005, doi: 10.3806/ijktr.1.65.

[8]      G. C. Laurentino et al., “Strength training with blood flow restriction diminishes myostatin gene expression.,” Med. Sci. Sports Exerc., vol. 44, no. 3, pp. 406–412, Mar. 2012, doi: 10.1249/MSS.0b013e318233b4bc.

[9]      T. M. Manini and B. C. Clark, “Blood flow restricted exercise and skeletal muscle health.,” Exerc. Sport Sci. Rev., vol. 37, no. 2, pp. 78–85, Apr. 2009, doi: 10.1097/JES.0b013e31819c2e5c.

[10]    H. Akima and A. Saito, “Activation of quadriceps femoris including vastus intermedius during fatiguing  dynamic knee extensions.,” Eur. J. Appl. Physiol., vol. 113, no. 11, pp. 2829–2840, Nov. 2013, doi: 10.1007/s00421-013-2721-9.

[11]    S. B. Cook, B. G. Murphy, and K. E. Labarbera, “Neuromuscular function after a bout of low-load blood flow-restricted exercise.,” Med. Sci. Sports Exerc., vol. 45, no. 1, pp. 67–74, Jan. 2013, doi: 10.1249/MSS.0b013e31826c6fa8.

[12]    B. J. Schoenfeld, B. Contreras, J. M. Willardson, F. Fontana, and G. Tiryaki-Sonmez, “Muscle activation during low- versus high-load resistance training in well-trained men,” Eur. J. Appl. Physiol., vol. 114, no. 12, pp. 2491–2497, 2014, doi: 10.1007/s00421-014-2976-9.

[13]    D. G. Behm, “Neuromuscular implications and applications of resistance training,” J. Strength Cond. Res., vol. 9, no. 4, pp. 264–274, 1995, doi: 10.1519/00124278-199511000-00014.

[14]    M. S. Cerqueira et al., “Repetition Failure Occurs Earlier During Low-Load Resistance Exercise With High But Not Low Blood Flow Restriction Pressures: A Systematic Review and Meta-analysis,” J. Strength Cond. Res., 9000.

CLUB TONI LLORET

Una formación única para que nunca más tengas ninguna duda acerca de cómo progresar en tus entrenamientos, tanto si quieres ganar masa muscular o fuerza, como si quieres realizar una recomposición corporal o perder grasa, sabrás que debes hacer para optimizar el proceso y el por qué de cada cosa. 

 

En resumen: Quiero darte todos mis conocimientos y apoyo para que no estés perdido nunca más

 

La primera edición ya se ha cerrado, pero puedes reservar plaza para la segunda edición y acceder ahora mismo a una masterclass gratuita sobre periodización del entrenamiento y distintas maneras de progresar en cargas.

ACCEDER AHORA A LA MASTERCLASS Y RESERVAR PLAZA PARA LA PRÓXIMA EDICIÓN

RUTINA: Push Pull Legs - Tollo Style

PARA VOLUMEN O DEFINICIÓN

Indicaciones detalladas e instrucciones para adaptar las rutina a cualquier nivel y días de entreno, así como la forma en la que debes manejar todas las variables como por ejemplo el progreso en cargas, la frecuencia, el volumen de entrenamiento, etc.

25% de descuento

QUIERO VER LA RUTINA !!
 

Rutina de 4, 5, o 6 días - Tollo Style

PARA DEFINICIÓN O RECOMPOSICIÓN

Entrena los días que quieras con esta rutina básica Tollo Style, ideal en periodos de déficit calórico. También se puede usar para volumen, aunque para volumen puede resultar más óptima alguna de las 7 rutinas de Volumen Tollo Style.

25% de descuento

QUIERO VER LA RUTINA !!
 

7 RUTINAS de Volumen Tollo Style

En este pack vienen 7 rutinas para que elijas la que quieras en función de los grupos a los que quieras dar prioridad. 

25% de descuento

QUIERO VER LA RUTINA !!
 

Pack Completo

¿No sabes con cual quedarte?

QUÉDATE CON TODAS Y ENTRENA TOLLO STYLE EN CUALQUIER FASE DE LA TEMPORADA

🔥50% de descuento🔥

QUIERO VER EL PACK DE RUTINAS !!
 

Comentarios de mis rutinas en el grupo privado de soporte a las rutinas

Experto en el entrenamiento con Restricción del Flujo Sanguíneo

Conocerás a fondo el entrenamiento con RFS y sabrás cómo usar correctamente la RFS para obtener mayores ganancias de hipertrofia y fuerza. Entenderás los mecanismos y las vías por las cuales se producen las distintas adaptaciones de fuerza e hipertrofia al emplear la RFS y usarás la RFS de una forma óptima y segura con protocolos básicos y avanzados.

40% de descuento

QUIERO ACCEDER AL CURSO !!
 

Opiniones y comentarios del curso de Entrenamiento con RFS

Entrenamiento con RFS

Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel con este libro de Toni LLoret, donde se ve absolutamente todo sobre el Entrenamiento con Restricción del Flujo Sanguíneo con el objetivo de ganar masa muscular y fuerza. Se trata de un libro práctico para poder entrenar con RFS con seguridad, pero además se explican los principios fisiológicos por los cuales el entrenamiento con RFS media en los procesos de hipertrofia y en distintas adaptaciones específicas que se dan durante el entrenamiento.

Ir a Amazon a por mi copia del libro

¿Alguna duda? Mándame un mensaje!! 👍

¿No estás seguro de si el curso o las rutinas para ti? ¿no sabes por qué rutina empezar? ¿eres de fuera de la unión europea y no estas sujeto al los impuestos de Europa?. Cualquier duda que tengas sobre el curso o las rutinas de entrenamiento puedes mandarme un mensaje con la duda y estaré encantado de ayudarte.

Enviar un mensaje por WhatsApp
Contactar por WhatsApp

La suplementación que uso y recomiendo

Estos son mis suplementos favoritos, los que uso desde hace muchos años y los que recomiendo a mis atletas.
Aislado de suero: No lo veo como un suplemento puesto que lo veo como un alimento más.
Creatina: Un suplemento indispensable para mi, lo tomo siempre de pre-entreno junto con el resto de suplementación enfocada a mejorar el rendimiento deportivo.
Beta Alanina: LA Beta Alanina funciona por acumulación aumentando los niveles de carnosina muscular, es junto con la creatina y la citrulina malato uno de mis básicos de en el pre-entreno. 
Citrulina Malato: Otro básico en mi suplementación pre-entreno. 
Cafeína: La cafeína es de los suplementos más baratos y efectivos que existen. 
Ciclodextrinas:Lo que aportan las ciclodextrinas es un carbohidrato rápido con una excelente digestión y rápido vaciado gástrico.

Si quieres conocer más detalles y saber cómo se toman cada uno de estos suplementos para sacarle el máximo partido haz click en el botón de abajo.

Quiero saber cómo se toman estos suplementos y cómo sacarles el máximo partido

Únete a nuestra comunidad en telegram

Ya somos más de 1.500 en la comunidad de telegram. Si tienes alguna duda sobre entrenamiento, nutrición o suplementación, o simplemente quieres compartir tu progreso y experiencias en un lugar donde haya buen ambiente y personas con tus mismos intereses pásate por la comunidad de telegram.

Quiero Ir al Grupo de Telegram !!

¿Quién soy?

Mi nombre es Toni Lloret llevo 20 años entrenando con el objetivo de ganar masa muscular y desde hace 10 años me dedico a tiempo completo a asesorar tanto a culturistas de competición como a personas que simplemente quieren mejorar su físico, aumentar masa muscular, perder grasa, y en definitiva conseguir un físico más atlético y musculado. 

Soy un apasionado de todo lo relacionado con el entrenamiento con cargas con el objetivo de aumentar la masa muscular y todo lo que ello implica (nutrición, entrenamiento, suplementación, etc.).

Desde hace unos años comparto contenido en mis redes sociales principalmente instagram (+20.000 seguidores), y Youtube (+50.000 suscritos). Pero en las redes sociales el contenido ya no llega ni a la gente que te sigue (priorizan los anuncios),  así que he creado esta plataforma para poder ofrecer mis conocimientos a quienes quieran aprender de verdad y profundizar en los temas, y no solo quedarse con pequeñas píldoras de contenido sin profundizar en las bases.

Las redes sociales están bien, pero el contenido más detallado lo voy a seguir aportando sobre todo a través del Blog de la web así que si quieres puedes suscribirte al blog para no perderte nada.

Un saludo!!

Quiero información sobre tus asesorías !!

Mi Historia

Comencé a entrenar con pesas a una edad algo tardía, puesto que yo era músico profesional (totalmente autodidacta) y el deporte no formaba parte de mi vida. Después de ejercer como músico tocando en varias bandas la guitarra eléctrica, me dedicaba principalmente a la didáctica puesto que compartir con otras personas mis conocimientos era lo que más me llenaba. Había publicados varios libros en papel y un par de DVDs y a parte de escribir me dedicaba sobre todo a impartir clases a guitarristas que venían a estudiar conmigo de todas partes de España y también del extranjero (antes no estaba tan avanzado internet).

Los años de músico sin actividad deportiva alguna habían hecho mella en mi físico y tenía un sobre peso importante por lo que decidí que había que ponerse en forma y me apunté a un gimnasio. Lo que empezó con la idea de perder un. s kilos se convirtió en mi pasión hasta el punto de dejar totalmente de lado la música a pesar de estar considerado para muchos uno de los mejores guitarristas de España fue tanto lo que me absorbió el entrenamiento que después de unos años combinando ambas facetas decidí dejar la música para dedicar todo mi tiempo a estudiar y aprender todo sobre lo relacionado con las ganancias de masa muscular (entrenamiento, nutrición, suplementación, etc.).

Durante mis inicios como culturista fueron cientos las veces que me dijeron en los foros (las RSS de aquellos momentos) que nunca llegaría a nada, que no tenía genética, que me esforzaba para nada, que estaba perdiendo el tiempo.... Lo mismo exactamente me dijeron cuando comencé a estudiar música en serio y a dedicar el 100% de mi tiempo y esfuerzo a ello, etc. Una vez más se equivocaban.

Asesorías personalizadas

¿Quieres llevar tu físico al siguiente nivel de forma natural? ¿Estás estancado y no consigues mejorar? Puedo ayudarte tanto si tienes objetivos de competir de forma natural como si simplemente quieres ponerte en forma y de una vez por todas y de una manera eficiente perder grasa, ganar masa muscular y conseguir un físico atlético y musculado. Si quieres que te acompañe en el proceso haz click en el botón de abajo.

INFORMACIÓN Y TARIFAS

Palmarés deportivo

Soy de los que piensan que no basta con tener los conocimientos, también hay que saber ponerlos en práctica... De manera que durante unos años estuve compitiendo en culturismo hasta que en el 2018 ya dejé la competición por una hernia abdominal que arrastraba desde hacía años y que había crecido tanto que restaba muchos puntos en competición, porque estéticamente era un  defecto importante. Aún con ese defecto logré ganar la mitad de las competiciones a las que me presenté.

Año 2018: 1º Clasificado Mr Olympia Amateur Spain – Master Heavy Weight Bodybuilding

Año 2018: 6º Clasificado Mr Olympia Amateur Spain – Super Heavy Weight Bodybuilding Senior

Año 2018: 1º Clasificado Open Nacional Iron Baby- FNFF

Año 2018: 1º Clasificado y Campeón Absoluto Copa de Valencia FNFF

Año 2018: 1º Clasificado y Campeón Absoluto Culturismo Master en el Campeonato de España – IBFF

Año 2018: 1º Clasificado Open Nacional Laura Guillen- FNFF

Año 2017: 3º Clasificado – Arnold Classic Amateur (Culturismo Master 40/44 +90Kg) – IFBB

Año 2017: 1º Clasificado – IV Open Trofeo Nacional Ciudad de Castellón (Culturismo Master) – IFBB

Año 2017: 5º Clasificado – XIV Open Nacional Pedro J. Villa (Culturismo Senior) – IFBB

Año 2017: 1º Clasificado y Campeón Absoluto Culturismo Master en la Copa Nacional de España. – IFBB

Año 2017: 2º Clasificado – III Verónica Gallego (Culturismo Senior tipo Open) – IFBB

Año 2016: 3º Clasificado – III Open Trofeo Nacional Ciudad de Castellón (Culturismo Master) – IFBB

Año 2016: 2 Clasificado – I Campeonato Feria de Albacete FCMFF 2016 (Culturismo Senior) – IFBB

Año 2016: 3º Clasificado – Campeonato Iron Baby (Culturismo Senior) – IFBB

Año 2016: 1º Clasificado – XIII Open Nacional Pedro J. Villa (Culturismo Master) – IFBB

Año 2016: 1º Clasificado – II Interregional Vamos A+ Yecla (Culturismo Master y Absoluto) – IFBB

Año 2016: 3º Clasificado – II Open Nacional Veronica Gallego (Senior Pesados) – IFBB

Año 2016: 1º Clasificado – II Copa de Valencia (Culturismo Master) – IFBB

Año 2016: 1º Clasificado – IV Trofeo Interregional Todos con Natalia (Culturismo Master y Absoluto) – IFBB

Año 2015: 1º Clasificado – XXVI Campeonato de España de Fuerza y Resistencia en Press Banca 2016, Categoría Master I

Año 2015: 5º Clasificado – XLVII Campeonato de España (Classic BodyBuilding Master) – IFBB

Año 2015: 5º Clasificado – XII Open Trofeo Nacional Memorial Eusebio Esteban (Classic BodyBuilding) – IFBB

Año 2015: 3º Clasificado – Campeonato Autonómico Comunidad Valenciana (Classic BodyBuilding Talla Alta) – IFBB

Año 2015: 1º Clasificado – III Trofeo Interregional Villa de Onil 2015 (Classic BodyBuilding Talla Alta) – IFBB

Año 2015: 2º Clasificado – I Campeonato Nacional Vamos A+ Santomera (Classic BodyBuilding Talla Alta) – IFBB

Año 2015: 1º Clasificado – Trofeo Interregional Ciudad de Castellón (Classic BodyBuilding) – IFBB

Año 2015: 6º Clasificado – II Open Trofeo Nacional Ciudad de Castellón (Classic BodyBuilding) – IFBB

Año 2015: 5º Clasificado – XII Open Nacional Pedro J Villa (Classic BodyBuilding) – IFBB

Año 2014: 2º Clasificado – XXV Campeonato de España de Fuerza y Resistencia en Press Banca, Categoría Master I

Año 2013: 1º Clasificado – XXIV Campeonato de España de Fuerza y Resistencia en Press Banca 2013, Categoría Master

Respondiendo dudas sobre entrenamiento

Respondiendo preguntas sobre entrenamiento y otros temas

Femoral de pie con Técnicas Avanzadas de Hipertrofia