Beneficios de la Restricción del Flujo Sanguíneo sin hacer ejercicio

Beneficios de la Restricción del Flujo Sanguíneo sin hacer ejercicio

El aplicar la RFS en ausencia de ejercicio ha resultado ser útil en inmovilizaciones, y en circunstancias de inactividad total y desuso muscular, ya que por el simple hecho de aplicar RFS se logra atenuar la pérdida de masa muscular y la fuerza [1][2].

Cuando se usa con este propósito se han de emplear presiones mucho más altas de entre el 70% y el 100% de oclusión [3].

Hay que tener en cuenta que la extremidad sobre la que se aplica la RFS está inmovilizada, por lo tanto, para poder obtener algún tipo de efecto positivo la restricción necesaria será más elevada. Por ese motivo, cuando se usa la RFS en ausencia de cualquier actividad física las presiones que se suelen emplear son más elevadas pudiendo ser del 70% al 100% de la máxima oclusión en algunos casos. 

La frecuencia en la que se emplea la RFS en circunstancias de inmovilización suele ser de una o dos veces al día y la forma en la que se emplea es en series o intervalos de unos 5 minutos. Por norma general se realizan entre 3 y 5 series de 5 minutos cada serie en cada una de las sesiones.

La anchura del dispositivo que se suele emplear para este tipo de restricción puede ser de cualquier tamaño. Es decir, que podría ser de unos 5cm (pequeño), de unos 10cm que sería un tamaño mediano, o de un tamaño más grande. Hay que tener en cuenta que puesto que lo que se busca es una restricción aumentada, el uso de un dispositivo con una anchura más grande va a ser más eficiente, debido a que con una mayor anchura se consigue una oclusión mayor sin tener que realizar tanta presión sobre la extremidad.

En nuestro caso, como atletas de fuerza, esta forma de aplicar la RFS únicamente podría ser útil en caso de que por lesión no pudiéramos entrenar una determinada extremidad, o simplemente estuviéramos encamados por una lesión o enfermedad.

Las recomendaciones generales que se suelen emplear en el uso de las bandas de oclusión con el objetivo de atenuar la pérdida de masa muscular en circunstancias en las que no hay movilidad son las que Patterson y colaboradores [3] indican en su revisión sobre las consideraciones de metodología, aplicación y seguridad para el uso de bandas de restricción del flujo sanguíneo.

Estas recomendaciones básicamente consisten en aplicar la RFS una o dos veces al día, en intervalos de 5 minutos, entre 3 y 5 series con 3-5 minutos de descanso entre series y a una presión del 70-100% de oclusión.

[1]       Y. Takarada, H. Takazawa, and N. Ishii, “Applications of vascular occlusion diminish disuse atrophy of knee extensor muscles.,” Med. Sci. Sports Exerc., vol. 32, no. 12, pp. 2035–2039, Dec. 2000, doi: 10.1097/00005768-200012000-00011.

[2]       S. Kakehi et al., “Effects of blood flow restriction on muscle size and gene expression in muscle during immobilization: A pilot study,” Physiol. Rep., vol. 8, no. 14, pp. 1–7, 2020, doi: 10.14814/phy2.14516.

[3]       S. D. Patterson et al., “Blood flow restriction exercise position stand: Considerations of methodology, application, and safety,” Front. Physiol., vol. 10, no. MAY, 2019, doi: 10.3389/fphys.2019.00533.

PD: Si te ha gustado este post y te interesa conocer el entrenamiento con Restricción del Flujo Sanguíneo en profundidad, puedes conseguir mi libro por menos de 3 euros en amazon o por menos de 30 céntimos al día acceder al Club Toni Lloret que entre otras cosas te da acceso a la formación del club, además del acceso a todas mis rutinas y cursos entre los que se incluye el  curso completo de Entrenamiento con Restricción del Flujo Sanguíneo que es una formación avanzada con más de 150 clases y decenas de vídeos con ejemplos prácticos del Entrenamiento con RFS aplicando técnicas avanzadas de entrenamiento para maximizar la fuerza/hipertrofia.

Tienes más información sobre el club y un vídeo donde te muestro como es el club por dentro justo aquí abajo!! 👇

ASÍ ES POR DENTRO EL CLUB TONI LLORET

 
Quiero probar el Club 5 días GRATIS !!

QUÉ OBTENDRÁS CON EL CLUB

  • Acceso a TODOS mis cursos y rutinas y a la formación del club
  • Nuevas clases y contenido todas las semanas
  • Acceso a las clases en directo del club (solo con membresía anual)
  • Acceso a todas mis rutinas 
  • Acceso a todos mis cursos
  • Cancela cuando quieras desde tu perfil con un solo clic
  • Acceso a todos mis cursos y rutinas desde el primer momento (con la suscripción anual)
  • Por menos de 30 céntimos al día podrás acceder a TODO mi contenido y a la formación del club
  • 5 días de prueba gratis, si no te gusta cancelas tu mismo con un clic y no se te cobra nada

Plan Básico

9,95€ / Mes

cancela cuando quieras con un clic

  • Acceso inmediato a decenas de horas de contenido
  • Nuevo contenido todas las semanas
  • Acceso a la comunidad privada dentro de la plataforma para debatir y resolver dudas
  • Curso: Experto en el Entrenamiento con RFS 57€ 
  • Rutina Torso Pierna 37
  • Biblioteca con más de 100 ejercicios explicando las técnicas avanzadas Tollo Style  47
  • LIBRO: Entrenamiento con Restricción del Flujo Sanguíneo (versión digital) 9,99
  • Acceso desde todos los dispositivos (PC, Tablet, Móvil) y desde una aplicación gratuita disponible para iOs y Android
  • Cancela cuando quieras desde tu perfil con un solo click 

El plan avanzado incluye mucho más contenido desde el principio. Todo el contenido y los extras (cursos, rutinas, etc.) que vienen con el plan avanzado se añaden al plan básico con el paso de los días. Puedes comenzar con el plan básico y  cambiar al plan avanzado en cualquier momento.

VOY A COMENZAR POR AQUÍ !!

Plan Avanzado

99€ / Año

2 meses gratis

Todo lo que viene con la suscripción mensual y además esto:

  • 5 días de prueba gratis sin pagar un solo euro, si no te gusta cancelas tu mismo con un clic y no se te cobra nada
  • Acceso inmediato los más de 300 vídeos de  de la formación del Club
  • Nuevo contenido todas las semanas
  • Acceso a las clases semanales del club en directo, podrás participar y realizar consultas
  • Acceso a la comunidad privada dentro de la plataforma para debatir y resolver dudas
  • Curso: El volumen de entrenamiento 37
  • Curso: Diferencias y similitudes entre la programación del entrenamiento de fuerza y de hipertrofia 37
  •  Rutina Empuje Tirón Pierna Tollo Style 47
  • 7 Rutinas de Volumen Tollo Style 47
  • Rutina de 4, 5 o 6 días Tollo Style 37
  • Rutina con bandas elásticas y biblioteca de más de 200 ejercicios en vídeo 37
  • Acceso desde todos los dispositivos (PC, Tablet, Móvil) y desde una aplicación gratuita disponible para iOs y Android
  • Cancela cuando quieras desde tu perfil con un solo click
QUIERO MIS 5 DÍAS DE PRUEBA GRATIS

Plan Vitalicio

499€

Un solo pago

Acceso a la formación y membresía del club de forma vitalicia.

  • Acceso inmediato y para siempre a todo el contenido de la membresía y la formación del club 
  • Nuevas clases y contenido todas las semanas
  • Acceso a las clases semanales del club en directo, podrás participar y realizar consultas
  • Curso: Experto en el Entrenamiento con RFS 57
  • Rutina Torso Pierna 37
  • Curso: El volumen de entrenamiento 37
  • Curso: Diferencias y similitudes entre la programación del entrenamiento de fuerza y de hipertrofia 37
  • Rutina Empuje Tirón Pierna Tollo Style 47
  • 7 Rutinas de Volumen Tollo Style 47
  • Rutina de 4, 5 o 6 días Tollo Style 37
  • Rutina con bandas elásticas y biblioteca de más de 200 ejercicios en vídeo 37
  • Biblioteca con más de 100 ejercicios explicando las técnicas avanzadas Tollo Style 47
  • Acceso desde todos los dispositivos (PC, Tablet, Móvil) y desde una aplicación gratuita disponible para iOs y Android
  • Un único pago y acceso para siempre con un mínimo garantizado de 5 años 497,5
Lo quiero TODO con un solo pago !!

¿QUÉ  ES EL CLUB TONI LLORET?

 

El club es un espacio donde tendrás acceso a todas mis rutinas, cursos y formaciones y además, te enseño todo lo que sé y cómo trabajo con mis atletas para que nunca más tengas ninguna duda sobre cómo debes planificar el entrenamiento y la dieta ya sea para ti o para las personas que asesores.

 

Con el acceso al club y mi ayuda sabrás que debes hacer y por qué en todo momento ya sea que quieras ganar masa muscular y fuerza, realizar una recomposición corporal o perder grasa

 

En resumen: Quiero darte todos mis conocimientos y apoyo para que no estés perdido nunca más.

¿QUÉ  ES EL CLUB TONI LLORET?

 

El club es un espacio donde tendrás acceso a todas mis rutinas, cursos y formaciones y además, te enseño todo lo que sé y cómo trabajo con mis atletas para que nunca más tengas ninguna duda sobre cómo debes planificar el entrenamiento y la dieta ya sea para ti o para las personas que asesores.

 

Con el acceso al club y mi ayuda sabrás que debes hacer en todo momento ya sea que quieras ganar masa muscular y fuerza, realizar una recomposición corporal o perder grasa

 

En resumen: Quiero darte todos mis conocimientos y apoyo para que le saques el máximo partido a tu físico sin gastar cientos de euros en un preparador.

Quiero apuntarme al Club !!

¿QUÉ CONSEGUIRÁS CON EL CLUB?

  • Serás capaz de programar tus entrenamientos acorde a la etapa y los objetivos que te propongas.
  • Sabrás diseñar tu rutina o la de otra persona en función de tu disponibilidad, objetivos, preferencias, nivel, etc. Sabrás periodizar y programar tu entrenamiento en función de los objetivos que quieras conseguir y de como avances.
  • Conocerás y entenderás las claves para progresar siempre y sin estancarte los distintos marcadores válidos para estimar una progresión ya sea de rendimiento o  de estética como por ejemplo: menos grasa, más masa muscular, más fuerza, aumentos de los perímetros buenos y disminución de los perímetros malos (cintura).
  • Sabrás cuándo es el momento óptimo para comenzar o para cortar una fase de volumen, recomposición o definición y cómo debes enfocar el entrenamiento, la nutrición y la suplementación en cada una de las fases. Aprenderás a progresar siempre en la dirección correcta, sin dudas y entendiendo cada cosa que haces.
  • Entenderás realmente cómo enfocar las series dependiendo del objetivo que busques y sabrás debes de esperar o conseguir con cada una de ellas, que nivel de esfuerzo debe aplicar, qué técnicas usar para enfatizar el estímulo correcto y minimizar la fatiga.

  • Conocerás los suplementos te pueden ser más útiles en cada una de las fases (volumen/definición) y como usarlos.

  • Aprenderás cómo debes alimentarte de forma correcta y cómo alinear la alimentación con el entrenamiento dependiendo de la fase en la que te encuentres.
  • Dejarás de gastar dinero en suplementos que no te están ayudando, usarás (si quieres) únicamente los que sí funcionan y sabrás realmente en qué variables debes centrarte para obtener los máximos resultados.
  • Serás capaz de llevar tu preparación tanto si eres principiante como si eres un atleta muy avanzado, sabrás siempre que debes hacer en cada momento para seguir mejorando.
  • Si lo deseas, podrás llevar la preparación de cualquier persona y cobrar por tu trabajo, pues sabrás que es lo más óptimo para cada atleta dependiendo de sus circunstancias personales, su nivel y de los objetivos que tenga.
  • Nunca más vas a tener que contratar los servicios de un preparador para que lleve tu entrenamiento y alimentación con lo que vas a poder ahorrar cientos de euros cada año.
  • Deja de perder el tiempo con la información contradictoria que encuentras por instagram o youtube y accede al Información sesgada, sin estructura ni orden, y además equivocada en muchísimas ocasiones (como comprobarás si accedes al club). Deja de perder el tiempo y entiende el cómo y el por qué de cada cosa, desde lo más básico a lo más avanzado. Todo apoyado en ciencia con decenas de referencias y estudios, pero también con muchísima experiencia. 
  • Accede a todo el contenido del club con la opción anual por 27 céntimos al día 
QUIERO PROBAR GRATIS EL CLUB

¿Quién soy yo para poder ayudarte?

Mi nombre es Toni Lloret, llevo 20 años entrenando y estudiando sobre todo lo relacionado con el entrenamiento para las ganancias de masa muscular y la mejora de la fuerza. Desde hace más de 10 años me dedico de forma profesional a asesorar tanto a culturistas de competición como a personas que simplemente quieren mejorar su físico, aumentar masa muscular, perder grasa, y en definitiva conseguir un físico más atlético y musculado. 

Soy un apasionado de todo lo relacionado con el entrenamiento con cargas con el objetivo de aumentar la masa muscular y todo lo que está relacionado con ello (nutrición, entrenamiento, suplementación, fisiología, etc.)

Con mi club quiero enseñarte todo lo que he aprendido en todos estos años ejerciendo como preparador y ahorrarte miles de horas de estudio y práctica.

¿Quién soy yo para poder ayudarte?

Mi nombre es Toni Lloret, llevo 20 años entrenando y estudiando sobre todo lo relacionado con el entrenamiento para las ganancias de masa muscular y la mejora de la fuerza. Desde hace más de 10 años me dedico de forma profesional a asesorar tanto a culturistas de competición como a personas que simplemente quieren mejorar su físico, aumentar masa muscular, perder grasa, y en definitiva conseguir un físico más atlético y musculado. 

Soy un apasionado de todo lo relacionado con el entrenamiento con cargas con el objetivo de aumentar la masa muscular y todo lo que está relacionado con ello (nutrición, entrenamiento, suplementación, fisiología, etc.)

Con mi club quiero enseñarte todo lo que he aprendido en todos estos años ejerciendo como preparador y ahorrarte miles de horas de estudio y práctica.

Suplementación recomendada o útil con el entrenamiento RFS

¿Cuántas series por grupo muscular o sesión de entrenamiento?

Una serie de Remo Tollo Style que equivale a 5 series tradicionales

Las variables con RFS - Ejercicios, series, volumen, frecuencia, r...