En principio el mantener la restricción siempre que sea posible podría parecer lo más acertado en cuanto a conseguir el máximo de efectos y adaptaciones que buscamos con el entrenamiento con RFS. Pero lo cierto es que hay evidencia que indica que no parecen haber diferencias significativas entre realizar una RFS continua durante toda la sesión o una RFS intermitente en la que aflojemos las bandas en los descansos entre series o al cambiar de ejercicio.

En un estudio publicado en marzo del 2021 Schwiete y colaboradores [1] quisieron comprobar las diferencias en cuanto a fuerza máxima, hipertrofia, resistencia a la fatiga y malestar percibido cuando se entrenaba con RFS constante o quitando la RFS en los descansos entre series. 

Los resultados y conclusiones del ensayo de Schwiete fueron similares en cuanto a fuerza, hipertrofia y resistencia a la fatiga, pero si encontraron que el grupo que mantuvo la RFS en los descansos reportó un mayor grado de esfuerzo (RPE) y algo más de dolor o molestias en cuanto al grupo que realizó el RFS intermitente y aflojó las bandas en los descansos.

Hay que tener en cuenta que los sujetos de este estudio, aunque eran sujetos entrenados no eran avanzados, y solamente aplicaron la RFS en dos sesiones semanales de cuatro series (30-15-15-15) de prensa de piernas al 20% de 1RM durante 6 semanas.

Otras limitaciones del estudio es que cada sujeto hacía su rutina de entrenamiento normal y simplemente se le añadía a la rutina que estuvieran haciendo esas 4 series de prensa de piernas con RFS, por lo que no se tuvo en cuenta el resto de volumen de entreno, y quizá la limitación más importante es que no hubo un grupo de control que entrenara sin RFS para poder valorar si el grupo sin RFS obtenía los mismos resultados.

El ensayo de Schwiete y colaboradores del 2021 [1] para comprobar si habían diferencias entre tener las bandas durante todo el entrenamiento o aflojarlas entre series no es el único estudio sobre la RFS intermitente. 

Tenemos también el estudio de Yasuda y colaboradores del 2013 [2], en el que vieron que reducir la presión entre series no parecía disminuir los efectos del ERFS y resultaba tan efectivo como cuando se emplean protocolos de RFS de forma continúa.

Quizás a largo plazo o en sujetos más avanzados si pudriera haber diferencias, pero de momento nos da una idea de que para comenzar a adaptarnos al entrenamiento con RFS, podemos perfectamente aflojar las bandas de oclusión sin perder por ello parte de las adaptaciones en cuanto a fuerza e hipertrofia. Al menos en una fase inicial del entrenamiento con RFS, puesto que este tipo de intervenciones no se ha hecho con atletas que ya entrenen con RFS de forma más o menos regular. 

[1]       C. Schwiete, A. Franz, C. Roth, and M. Behringer, “Effects of Resting vs. Continuous BFR-Training on Strength, Fatigue Resistance, Muscle Thickness, and Perceived Discomfort,” Front. Physiol., vol. 12, no. March, p. 436, 2021, doi: 10.3389/fphys.2021.663665.

[2]       T. Yasuda, J. P. Loenneke, R. Ogasawara, and T. Abe, “Influence of continuous or intermittent blood flow restriction on muscle activation  during low-intensity multiple sets of resistance exercise.,” Acta Physiol. Hung., vol. 100, no. 4, pp. 419–426, Dec. 2013, doi: 10.1556/APhysiol.100.2013.4.6. 

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