Cómo maximizar el estímulo en las extensiones de rodilla para hipertrofia de cuádriceps

maximizar el estímulo en las extensiones de rodilla

Las extensiones de rodilla son uno de los ejercicios fundamentales para trabajar los cuádriceps. Estas extensiones permiten hacer micro pausas, bajadas de peso y distintas técnicas de intensidad para maximizar el estímulo en los músculos.

Sin embargo, también es posible estimular las fibras de otra manera, para conseguir hipertrofia en zonas o de una determinada manera que normalmente no conseguiríamos con las tensiones de cuádriceps. Una de las variaciones es hacer una técnica adecuada para conseguir un buen estímulo tanto en la fase concéntrica, controlando la fuerza para que no haya una fuerza excesiva al inicio del movimiento y controlando la fase excéntrica para generar también tensión mecánica pasiva y conseguir hipertrofia por esa vía.

Otra variación es cuando no es posible realizar la repetición correctamente, extender la cadera para implicar más el recto femoral y sacar algunas repeticiones más efectivas y sobre todo un estímulo más eficiente en el recto femoral. El recto femoral es uno de los cuatro músculos del cuádriceps y al extender la cadera enfatizamos mucho más este músculo, conseguimos la máxima tensión mecánica en los tres vasos del cuádriceps y con este último gesto también en el recto femoral.

En resumen, las extensiones de rodilla son un ejercicio clave para trabajar los cuádriceps, pero también es posible variar las técnicas para conseguir un estímulo diferente y enfatizar en zonas específicas del músculo.

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El club es un espacio donde tendrás acceso a todas mis rutinas, cursos y formaciones y además, te enseño todo lo que sé y cómo trabajo con mis atletas para que nunca más tengas ninguna duda sobre cómo debes planificar el entrenamiento y la dieta ya sea para ti o para las personas que asesores.

 

Con el acceso al club y mi ayuda sabrás que debes hacer y por qué en todo momento ya sea que quieras ganar masa muscular y fuerza, realizar una recomposición corporal o perder grasa

 

En resumen: Quiero darte todos mis conocimientos y apoyo para que no estés perdido nunca más

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  • Sabrás cuándo es el momento óptimo para comenzar o para cortar una fase de volumen, recomposición o definición y cómo debes enfocar el entrenamiento, la nutrición y la suplementación en cada una de las fases. Aprenderás a progresar siempre en la dirección correcta, sin dudas y entendiendo cada cosa que haces.
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  • Sabrás cómo debes seleccionar los ejercicios, el volumen y la frecuencia que debes aplicar y por qué.
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  • Conocerás los suplementos te pueden ser más útiles en cada una de las fases (volumen/definición) y como usarlos.

  • Aprenderás cómo debes alimentarte de forma correcta y cómo alinear la alimentación con el entrenamiento dependiendo de la fase en la que te encuentres.
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¿Quién soy yo para poder ayudarte?

Mi nombre es Toni Lloret, llevo 20 años entrenando y estudiando sobre todo lo relacionado con el entrenamiento para las ganancias de masa muscular y la mejora de la fuerza. Desde hace más de 10 años me dedico de forma profesional a asesorar tanto a culturistas de competición como a personas que simplemente quieren mejorar su físico, aumentar masa muscular, perder grasa, y en definitiva conseguir un físico más atlético y musculado. 

Soy un apasionado de todo lo relacionado con el entrenamiento con cargas con el objetivo de aumentar la masa muscular y todo lo que está relacionado con ello (nutrición, entrenamiento, suplementación, fisiología, etc.)

Con mi club quiero enseñarte todo lo que he aprendido en todos estos años ejerciendo como preparador y ahorrarte miles de horas de estudio y práctica.

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