Mayores reducciones de la miostatina con el entrenamiento con RFS

Reducciones de la miostatina

Una pequeña parte de la investigación con RFS se ha centrado en comprobar si había efectos en la regulación a la baja de la miostatina.

La miostatina es una proteína que se encuentra de forma natural en nuestros cuerpos y cuya función es ralentizar el desarrollo y el crecimiento muscular retrasando el desarrollo de las células madre musculares. Las células madre musculares son las células satélite musculares y son necesarias para la regeneración, el crecimiento y el mantenimiento muscular.

En otras palabras, un aumento de miostatina favorecería una disminución de músculo. Mientras que una disminución de la miostatina favorecería un aumento de músculo.

Quizás hayas visto alguna vez las fotos de una raza de vacas y toros hipermusculados. Se trata de una raza de ganado que se llama Belgian Blue o azul belga. Esta raza de ganado tiene una mutación natural que inhibe la proteína miostatina, la cual se encarga de limitar el desarrollo muscular y también interfiere con la acumulación de grasa, lo cual da como resultado vacas y toros enormes con una gran cantidad de masa muscular y una carne muy magra sin apenas grasa.

Este tipo de mutación que inhibe la miostatina en ocasiones se da también en otros animales como gatos, perros, ovejas, cerdos, canguros, etc.

Algunas de estas modificaciones del gen se han hecho en laboratorio, como la modificación o borrado de la miostatina que hizo un equipo de científicos chinos modificando la raza de perro Beagle para crear ejemplares que poseen el doble de masa muscular.

El objetivo de la creación de esta nueva raza de perros fue la de crear canes mejorados y que pueda aprovecharse en tareas policiales y militares. El grupo de investigadores confía en poder modificar la genética de otras razas y también seguir avanzando en el análisis y tratamiento de enfermedades como el Parkinson o la distrofia muscular.

Se sabe que los niveles de miostatina disminuyen en respuesta al ejercicio. El cuerpo crea un entorno propicio para el crecimiento muscular. Por lo general, esto solo ocurre en condiciones de entrenamiento con cargas elevadas (Roth et al., 2003) (Forbes et al., 2006) (Hill et al., 2003) (Willoughby, 2004) [1] [2] [3] [4].

Sin embargo, los investigadores han mostrado disminuciones incluso mayores a las que se dan con el entrenamiento con cargas elevadas cuando se emplea la RFS y cargas mucho más ligeras. En esta línea tenemos por ejemplo el ensayo de Laurentino et al., 2012 [5]

De hecho en el estudio de Laurentino y colaboradores [5] , la disminución de la miostatina fue ligeramente mayor en el grupo con RFS a pesar de que las cargas que empleo el grupo con RFS eran mucho más ligeras. En el estudio de Laurentino el grupo con RFS y cargas ligeras obtuvo una disminución del 45% en comparación con el grupo sin RFS y cargas elevadas que fue del 41%.

Cabe señalar que la fuerza mejoró un 40,1% en el grupo sin RFS mientras que en el grupo con RFS fue de un 36,2%. Es un dato a tener en cuenta, aunque resulta obvio que realizar el entrenamiento con cargas más pesadas y rangos bajos de repeticiones se obtendrán mejores adaptaciones en la fuerza máxima más cercana a 1RM o rangos de repeticiones más bajos. Pero no hay que olvidar que el factor principal para la fuerza es el tamaño de la sección transversal del músculo por lo que en el medio y largo plazo un músculo más grande siempre será capaz de aplicar más fuerza.

Son varios los estudios que se han realizado par determinar como afecta el entrenamiento con RFS en la disminución de la miostatina, así como sus efectos asociado con las ganancias de masa muscular y la fuerza como por ejemplo el de Gualano y colaboradores del 2010 [6], o el de Santos y colaboradores del 2014 [7], y en ambos estudios las conclusiones van en la misma línea, se producen reducciones de la miostatina con el entrenamiento con RFS.

Podríamos seguir y seguir revisando estudios científicos y la evidencia a favor del entrenamiento con RFS para las ganancias de masa muscular, de echo revisaremos algunos más adelante, pero de momento vamos a ir terminando con este modulo para ir pasando a ver cosas más prácticas.

Hemos repasado algunas de las investigaciones más importantes que ofrecen un buen respaldo científico que demuestran y explican por qué el entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo es tan eficaz.

Ahora lo que necesitamos es una guía práctica sobre cómo usar las bandas de oclusión y cómo entrenar con ellas para obtener las máximas ganancias de masa muscular y esto lo iremos viendo en próximos módulos.

Referencias: 

[1]     S. M. Roth, G. F. Martel, R. E. Ferrell, E. J. Metter, B. F. Hurley, and M. A. Rogers, “Myostatin gene expression is reduced in humans with heavy-resistance strength  training: a brief communication.,” Exp. Biol. Med. (Maywood)., vol. 228, no. 6, pp. 706–709, Jun. 2003, doi: 10.1177/153537020322800609.

[2]     D. Forbes, M. Jackman, A. Bishop, M. Thomas, R. Kambadur, and M. Sharma, “Myostatin auto-regulates its expression by feedback loop through Smad7 dependent  mechanism.,” J. Cell. Physiol., vol. 206, no. 1, pp. 264–272, Jan. 2006, doi: 10.1002/jcp.20477.

[3]     J. J. Hill, Y. Qiu, R. M. Hewick, and N. M. Wolfman, “Regulation of myostatin in vivo by growth and differentiation factor-associated  serum protein-1: a novel protein with protease inhibitor and follistatin domains.,” Mol. Endocrinol., vol. 17, no. 6, pp. 1144–1154, Jun. 2003, doi: 10.1210/me.2002-0366.

[4]     D. S. Willoughby, “Effects of heavy resistance training on myostatin mRNA and protein expression.,” Med. Sci. Sports Exerc., vol. 36, no. 4, pp. 574–582, Apr. 2004, doi: 10.1249/01.mss.0000121952.71533.ea.

[5]     G. C. Laurentino et al., “Strength training with blood flow restriction diminishes myostatin gene expression.,” Med. Sci. Sports Exerc., vol. 44, no. 3, pp. 406–412, Mar. 2012, doi: 10.1249/MSS.0b013e318233b4bc.

[6]     B. Gualano et al., “Resistance training with vascular occlusion in inclusion body myositis: a case  study.,” Med. Sci. Sports Exerc., vol. 42, no. 2, pp. 250–254, Feb. 2010, doi: 10.1249/MSS.0b013e3181b18fb8.

[7]     A. R. Santos et al., “Blood flow restricted resistance training attenuates myostatin gene expression in a patient with inclusion body myositis,” Biol. Sport, vol. 31, no. 2, pp. 121–124, Jun. 2014, doi: 10.5604/20831862.1097479.

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La suplementación que uso y recomiendo

Estos son mis suplementos favoritos, los que uso desde hace muchos años y los que recomiendo a mis atletas.
Aislado de suero: No lo veo como un suplemento puesto que lo veo como un alimento más.
Creatina: Un suplemento indispensable para mi, lo tomo siempre de pre-entreno junto con el resto de suplementación enfocada a mejorar el rendimiento deportivo.
Beta Alanina: LA Beta Alanina funciona por acumulación aumentando los niveles de carnosina muscular, es junto con la creatina y la citrulina malato uno de mis básicos de en el pre-entreno. 
Citrulina Malato: Otro básico en mi suplementación pre-entreno. 
Cafeína: La cafeína es de los suplementos más baratos y efectivos que existen. 
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¿Quién soy?

Mi nombre es Toni Lloret llevo 20 años entrenando con el objetivo de ganar masa muscular y desde hace 10 años me dedico a tiempo completo a asesorar tanto a culturistas de competición como a personas que simplemente quieren mejorar su físico, aumentar masa muscular, perder grasa, y en definitiva conseguir un físico más atlético y musculado. 

Soy un apasionado de todo lo relacionado con el entrenamiento con cargas con el objetivo de aumentar la masa muscular y todo lo que ello implica (nutrición, entrenamiento, suplementación, etc.).

Desde hace unos años comparto contenido en mis redes sociales principalmente instagram (+20.000 seguidores), y Youtube (+50.000 suscritos). Pero en las redes sociales el contenido ya no llega ni a la gente que te sigue (priorizan los anuncios),  así que he creado esta plataforma para poder ofrecer mis conocimientos a quienes quieran aprender de verdad y profundizar en los temas, y no solo quedarse con pequeñas píldoras de contenido sin profundizar en las bases.

Las redes sociales están bien, pero el contenido más detallado lo voy a seguir aportando sobre todo a través del Blog de la web así que si quieres puedes suscribirte al blog para no perderte nada.

Un saludo!!

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Mi Historia

Comencé a entrenar con pesas a una edad algo tardía, puesto que yo era músico profesional (totalmente autodidacta) y el deporte no formaba parte de mi vida. Después de ejercer como músico tocando en varias bandas la guitarra eléctrica, me dedicaba principalmente a la didáctica puesto que compartir con otras personas mis conocimientos era lo que más me llenaba. Había publicados varios libros en papel y un par de DVDs y a parte de escribir me dedicaba sobre todo a impartir clases a guitarristas que venían a estudiar conmigo de todas partes de España y también del extranjero (antes no estaba tan avanzado internet).

Los años de músico sin actividad deportiva alguna habían hecho mella en mi físico y tenía un sobre peso importante por lo que decidí que había que ponerse en forma y me apunté a un gimnasio. Lo que empezó con la idea de perder un. s kilos se convirtió en mi pasión hasta el punto de dejar totalmente de lado la música a pesar de estar considerado para muchos uno de los mejores guitarristas de España fue tanto lo que me absorbió el entrenamiento que después de unos años combinando ambas facetas decidí dejar la música para dedicar todo mi tiempo a estudiar y aprender todo sobre lo relacionado con las ganancias de masa muscular (entrenamiento, nutrición, suplementación, etc.).

Durante mis inicios como culturista fueron cientos las veces que me dijeron en los foros (las RSS de aquellos momentos) que nunca llegaría a nada, que no tenía genética, que me esforzaba para nada, que estaba perdiendo el tiempo.... Lo mismo exactamente me dijeron cuando comencé a estudiar música en serio y a dedicar el 100% de mi tiempo y esfuerzo a ello, etc. Una vez más se equivocaban.

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INFORMACIÓN Y TARIFAS

Palmarés deportivo

Soy de los que piensan que no basta con tener los conocimientos, también hay que saber ponerlos en práctica... De manera que durante unos años estuve compitiendo en culturismo hasta que en el 2018 ya dejé la competición por una hernia abdominal que arrastraba desde hacía años y que había crecido tanto que restaba muchos puntos en competición, porque estéticamente era un  defecto importante. Aún con ese defecto logré ganar la mitad de las competiciones a las que me presenté.

Año 2018: 1º Clasificado Mr Olympia Amateur Spain – Master Heavy Weight Bodybuilding

Año 2018: 6º Clasificado Mr Olympia Amateur Spain – Super Heavy Weight Bodybuilding Senior

Año 2018: 1º Clasificado Open Nacional Iron Baby- FNFF

Año 2018: 1º Clasificado y Campeón Absoluto Copa de Valencia FNFF

Año 2018: 1º Clasificado y Campeón Absoluto Culturismo Master en el Campeonato de España – IBFF

Año 2018: 1º Clasificado Open Nacional Laura Guillen- FNFF

Año 2017: 3º Clasificado – Arnold Classic Amateur (Culturismo Master 40/44 +90Kg) – IFBB

Año 2017: 1º Clasificado – IV Open Trofeo Nacional Ciudad de Castellón (Culturismo Master) – IFBB

Año 2017: 5º Clasificado – XIV Open Nacional Pedro J. Villa (Culturismo Senior) – IFBB

Año 2017: 1º Clasificado y Campeón Absoluto Culturismo Master en la Copa Nacional de España. – IFBB

Año 2017: 2º Clasificado – III Verónica Gallego (Culturismo Senior tipo Open) – IFBB

Año 2016: 3º Clasificado – III Open Trofeo Nacional Ciudad de Castellón (Culturismo Master) – IFBB

Año 2016: 2 Clasificado – I Campeonato Feria de Albacete FCMFF 2016 (Culturismo Senior) – IFBB

Año 2016: 3º Clasificado – Campeonato Iron Baby (Culturismo Senior) – IFBB

Año 2016: 1º Clasificado – XIII Open Nacional Pedro J. Villa (Culturismo Master) – IFBB

Año 2016: 1º Clasificado – II Interregional Vamos A+ Yecla (Culturismo Master y Absoluto) – IFBB

Año 2016: 3º Clasificado – II Open Nacional Veronica Gallego (Senior Pesados) – IFBB

Año 2016: 1º Clasificado – II Copa de Valencia (Culturismo Master) – IFBB

Año 2016: 1º Clasificado – IV Trofeo Interregional Todos con Natalia (Culturismo Master y Absoluto) – IFBB

Año 2015: 1º Clasificado – XXVI Campeonato de España de Fuerza y Resistencia en Press Banca 2016, Categoría Master I

Año 2015: 5º Clasificado – XLVII Campeonato de España (Classic BodyBuilding Master) – IFBB

Año 2015: 5º Clasificado – XII Open Trofeo Nacional Memorial Eusebio Esteban (Classic BodyBuilding) – IFBB

Año 2015: 3º Clasificado – Campeonato Autonómico Comunidad Valenciana (Classic BodyBuilding Talla Alta) – IFBB

Año 2015: 1º Clasificado – III Trofeo Interregional Villa de Onil 2015 (Classic BodyBuilding Talla Alta) – IFBB

Año 2015: 2º Clasificado – I Campeonato Nacional Vamos A+ Santomera (Classic BodyBuilding Talla Alta) – IFBB

Año 2015: 1º Clasificado – Trofeo Interregional Ciudad de Castellón (Classic BodyBuilding) – IFBB

Año 2015: 6º Clasificado – II Open Trofeo Nacional Ciudad de Castellón (Classic BodyBuilding) – IFBB

Año 2015: 5º Clasificado – XII Open Nacional Pedro J Villa (Classic BodyBuilding) – IFBB

Año 2014: 2º Clasificado – XXV Campeonato de España de Fuerza y Resistencia en Press Banca, Categoría Master I

Año 2013: 1º Clasificado – XXIV Campeonato de España de Fuerza y Resistencia en Press Banca 2013, Categoría Master

Respondiendo dudas sobre entrenamiento

Respondiendo preguntas sobre entrenamiento y otros temas

Femoral de pie con Técnicas Avanzadas de Hipertrofia