Mayores reducciones de la miostatina con el entrenamiento con RFS

Reducciones de la miostatina

Una pequeña parte de la investigación con RFS se ha centrado en comprobar si había efectos en la regulación a la baja de la miostatina.

La miostatina es una proteína que se encuentra de forma natural en nuestros cuerpos y cuya función es ralentizar el desarrollo y el crecimiento muscular retrasando el desarrollo de las células madre musculares. Las células madre musculares son las células satélite musculares y son necesarias para la regeneración, el crecimiento y el mantenimiento muscular.

En otras palabras, un aumento de miostatina favorecería una disminución de músculo. Mientras que una disminución de la miostatina favorecería un aumento de músculo.

Quizás hayas visto alguna vez las fotos de una raza de vacas y toros hipermusculados. Se trata de una raza de ganado que se llama Belgian Blue o azul belga. Esta raza de ganado tiene una mutación natural que inhibe la proteína miostatina, la cual se encarga de limitar el desarrollo muscular y también interfiere con la acumulación de grasa, lo cual da como resultado vacas y toros enormes con una gran cantidad de masa muscular y una carne muy magra sin apenas grasa.

Este tipo de mutación que inhibe la miostatina en ocasiones se da también en otros animales como gatos, perros, ovejas, cerdos, canguros, etc.

Algunas de estas modificaciones del gen se han hecho en laboratorio, como la modificación o borrado de la miostatina que hizo un equipo de científicos chinos modificando la raza de perro Beagle para crear ejemplares que poseen el doble de masa muscular.

El objetivo de la creación de esta nueva raza de perros fue la de crear canes mejorados y que pueda aprovecharse en tareas policiales y militares. El grupo de investigadores confía en poder modificar la genética de otras razas y también seguir avanzando en el análisis y tratamiento de enfermedades como el Parkinson o la distrofia muscular.

Se sabe que los niveles de miostatina disminuyen en respuesta al ejercicio. El cuerpo crea un entorno propicio para el crecimiento muscular. Por lo general, esto solo ocurre en condiciones de entrenamiento con cargas elevadas (Roth et al., 2003) (Forbes et al., 2006) (Hill et al., 2003) (Willoughby, 2004) [1] [2] [3] [4].

Sin embargo, los investigadores han mostrado disminuciones incluso mayores a las que se dan con el entrenamiento con cargas elevadas cuando se emplea la RFS y cargas mucho más ligeras. En esta línea tenemos por ejemplo el ensayo de Laurentino et al., 2012 [5]

De hecho en el estudio de Laurentino y colaboradores [5] , la disminución de la miostatina fue ligeramente mayor en el grupo con RFS a pesar de que las cargas que empleo el grupo con RFS eran mucho más ligeras. En el estudio de Laurentino el grupo con RFS y cargas ligeras obtuvo una disminución del 45% en comparación con el grupo sin RFS y cargas elevadas que fue del 41%.

Cabe señalar que la fuerza mejoró un 40,1% en el grupo sin RFS mientras que en el grupo con RFS fue de un 36,2%. Es un dato a tener en cuenta, aunque resulta obvio que realizar el entrenamiento con cargas más pesadas y rangos bajos de repeticiones se obtendrán mejores adaptaciones en la fuerza máxima más cercana a 1RM o rangos de repeticiones más bajos. Pero no hay que olvidar que el factor principal para la fuerza es el tamaño de la sección transversal del músculo por lo que en el medio y largo plazo un músculo más grande siempre será capaz de aplicar más fuerza.

Son varios los estudios que se han realizado par determinar como afecta el entrenamiento con RFS en la disminución de la miostatina, así como sus efectos asociado con las ganancias de masa muscular y la fuerza como por ejemplo el de Gualano y colaboradores del 2010 [6], o el de Santos y colaboradores del 2014 [7], y en ambos estudios las conclusiones van en la misma línea, se producen reducciones de la miostatina con el entrenamiento con RFS.

Podríamos seguir y seguir revisando estudios científicos y la evidencia a favor del entrenamiento con RFS para las ganancias de masa muscular, de echo revisaremos algunos más adelante, pero de momento vamos a ir terminando con este modulo para ir pasando a ver cosas más prácticas.

Hemos repasado algunas de las investigaciones más importantes que ofrecen un buen respaldo científico que demuestran y explican por qué el entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo es tan eficaz.

Ahora lo que necesitamos es una guía práctica sobre cómo usar las bandas de oclusión y cómo entrenar con ellas para obtener las máximas ganancias de masa muscular y esto lo iremos viendo en próximos módulos.

Referencias: 

[1]     S. M. Roth, G. F. Martel, R. E. Ferrell, E. J. Metter, B. F. Hurley, and M. A. Rogers, “Myostatin gene expression is reduced in humans with heavy-resistance strength  training: a brief communication.,” Exp. Biol. Med. (Maywood)., vol. 228, no. 6, pp. 706–709, Jun. 2003, doi: 10.1177/153537020322800609.

[2]     D. Forbes, M. Jackman, A. Bishop, M. Thomas, R. Kambadur, and M. Sharma, “Myostatin auto-regulates its expression by feedback loop through Smad7 dependent  mechanism.,” J. Cell. Physiol., vol. 206, no. 1, pp. 264–272, Jan. 2006, doi: 10.1002/jcp.20477.

[3]     J. J. Hill, Y. Qiu, R. M. Hewick, and N. M. Wolfman, “Regulation of myostatin in vivo by growth and differentiation factor-associated  serum protein-1: a novel protein with protease inhibitor and follistatin domains.,” Mol. Endocrinol., vol. 17, no. 6, pp. 1144–1154, Jun. 2003, doi: 10.1210/me.2002-0366.

[4]     D. S. Willoughby, “Effects of heavy resistance training on myostatin mRNA and protein expression.,” Med. Sci. Sports Exerc., vol. 36, no. 4, pp. 574–582, Apr. 2004, doi: 10.1249/01.mss.0000121952.71533.ea.

[5]     G. C. Laurentino et al., “Strength training with blood flow restriction diminishes myostatin gene expression.,” Med. Sci. Sports Exerc., vol. 44, no. 3, pp. 406–412, Mar. 2012, doi: 10.1249/MSS.0b013e318233b4bc.

[6]     B. Gualano et al., “Resistance training with vascular occlusion in inclusion body myositis: a case  study.,” Med. Sci. Sports Exerc., vol. 42, no. 2, pp. 250–254, Feb. 2010, doi: 10.1249/MSS.0b013e3181b18fb8.

[7]     A. R. Santos et al., “Blood flow restricted resistance training attenuates myostatin gene expression in a patient with inclusion body myositis,” Biol. Sport, vol. 31, no. 2, pp. 121–124, Jun. 2014, doi: 10.5604/20831862.1097479.

PD: Si te interesa conocer más en profundidad el entrenamiento con Restricción del Flujo Sanguíneo puedes adquirir mi libro por menos de 3 euros en amazon , o si tienes un nivel intermedio o avanzado puedes acceder a mi Curso de Experto en el Entrenamiento con RFS donde además de toda la parte teórica del entrenamiento con RFS hay una parte práctica con decenas de ejercicios en video en los que explico como usar la RFS con protocolos avanzados. 

También puedes seguirme en instagram 👉 @tonilloret.tollo donde comparto todo tipo de contenido relacionado con el entrenamiento de fuerza-hipertrofia y público contenido e historias a diario, además de sesiones de preguntas-respuestas muy a menudo.

Pero si de verdad te interesa formarte sobre todo lo relacionado con el entrenamiento de fuerza-hipertrofia, la nutrición y la suplementación te recomiendo que accedas a la formación del Club Toni Lloret.

Tienes más información sobre el club justo aquí abajo!! 👇

¿QUÉ  ES EL CLUB TONI LLORET?

 

El club es un espacio donde tendrás acceso a todas mis rutinas, cursos y formaciones y además, te enseño todo lo que sé y cómo trabajo con mis atletas para que nunca más tengas ninguna duda sobre cómo debes planificar el entrenamiento y la dieta ya sea para ti o para las personas que asesores.

 

Con el acceso al club y mi ayuda sabrás que debes hacer y por qué en todo momento ya sea que quieras ganar masa muscular y fuerza, realizar una recomposición corporal o perder grasa

 

En resumen: Quiero darte todos mis conocimientos y apoyo para que no estés perdido nunca más

¿QUÉ  ES EL CLUB TONI LLORET?

 

El club es un espacio donde tendrás acceso a todas mis rutinas, cursos y formaciones y además, te enseño todo lo que sé y cómo trabajo con mis atletas para que nunca más tengas ninguna duda sobre cómo debes planificar el entrenamiento y la dieta ya sea para ti o para las personas que asesores.

 

Con el acceso al club y mi ayuda sabrás que debes hacer en todo momento ya sea que quieras ganar masa muscular y fuerza, realizar una recomposición corporal o perder grasa

 

En resumen: Quiero darte todos mis conocimientos y apoyo para que le saques el máximo partido a tu físico sin gastar cientos de euros en un preparador.

Quiero apuntarme al Club !!

¿QUÉ CONSEGUIRÁS CON EL CLUB?

  • Serás capaz de programar tus entrenamientos acorde a la etapa y los objetivos que te propongas.
  • Sabrás diseñar tu rutina o la de otra persona en función de tu disponibilidad, objetivos, preferencias, nivel, etc. Sabrás periodizar y programar tu entrenamiento en función de los objetivos que quieras conseguir y de como avances.
  • Conocerás y entenderás las claves para progresar siempre y sin estancarte los distintos marcadores válidos para estimar una progresión ya sea de rendimiento o  de estética como por ejemplo: menos grasa, más masa muscular, más fuerza, aumentos de los perímetros buenos y disminución de los perímetros malos (cintura).
  • Sabrás cuándo es el momento óptimo para comenzar o para cortar una fase de volumen, recomposición o definición y cómo debes enfocar el entrenamiento, la nutrición y la suplementación en cada una de las fases. Aprenderás a progresar siempre en la dirección correcta, sin dudas y entendiendo cada cosa que haces.
  • Entenderás realmente cómo enfocar las series dependiendo del objetivo que busques y sabrás debes de esperar o conseguir con cada una de ellas, que nivel de esfuerzo debe aplicar, qué técnicas usar para enfatizar el estímulo correcto y minimizar la fatiga.

  • Sabrás cómo debes seleccionar los ejercicios, el volumen y la frecuencia que debes aplicar y por qué.
  • Conocerás la biomecánica de los ejercicios y que ejercicios son los mejores para ganar masa muscular y cómo puedes combinarlos para obtener las mejores ganancias.
  • Ejemplos reales de preparaciones de atletas en volumen, definición y recomposición, para que sepas que es lo máximo y lo mínimo que se puede conseguir en cada una de las fases y a qué ritmo deben ser los cambios semana a semana.
  • Conocerás los suplementos te pueden ser más útiles en cada una de las fases (volumen/definición) y como usarlos.

  • Aprenderás cómo debes alimentarte de forma correcta y cómo alinear la alimentación con el entrenamiento dependiendo de la fase en la que te encuentres.
  • Dejarás de gastar dinero en suplementos que no te están ayudando, usarás (si quieres) únicamente los que sí funcionan y sabrás realmente en qué variables debes centrarte para obtener los máximos resultados.
  • Serás capaz de llevar tu preparación tanto si eres principiante como si eres un atleta muy avanzado, sabrás siempre que debes hacer en cada momento para seguir mejorando.
  • Si lo deseas, podrás llevar la preparación de cualquier persona y cobrar por tu trabajo, pues sabrás que es lo más óptimo para cada persona dependiendo de sus circunstancias personales, su nivel y de los objetivos que tenga.
  • Entenderás el cómo y el por qué de cada cosa que hagas en cuanto a entrenamiento y nutrición, desde lo más básico a lo más avanzado. Todo apoyado en ciencia, pero también con muchísima experiencia.  
Reservar plaza para la próxima apertura !!

¿Quién soy yo para poder ayudarte?

Mi nombre es Toni Lloret, llevo 20 años entrenando y estudiando sobre todo lo relacionado con el entrenamiento para las ganancias de masa muscular y la mejora de la fuerza. Desde hace más de 10 años me dedico de forma profesional a asesorar tanto a culturistas de competición como a personas que simplemente quieren mejorar su físico, aumentar masa muscular, perder grasa, y en definitiva conseguir un físico más atlético y musculado. 

Soy un apasionado de todo lo relacionado con el entrenamiento con cargas con el objetivo de aumentar la masa muscular y todo lo que está relacionado con ello (nutrición, entrenamiento, suplementación, fisiología, etc.)

Con mi club quiero enseñarte todo lo que he aprendido en todos estos años ejerciendo como preparador y ahorrarte miles de horas de estudio y práctica.

¿Quién soy yo para poder ayudarte?

Mi nombre es Toni Lloret, llevo 20 años entrenando y estudiando sobre todo lo relacionado con el entrenamiento para las ganancias de masa muscular y la mejora de la fuerza. Desde hace más de 10 años me dedico de forma profesional a asesorar tanto a culturistas de competición como a personas que simplemente quieren mejorar su físico, aumentar masa muscular, perder grasa, y en definitiva conseguir un físico más atlético y musculado. 

Soy un apasionado de todo lo relacionado con el entrenamiento con cargas con el objetivo de aumentar la masa muscular y todo lo que está relacionado con ello (nutrición, entrenamiento, suplementación, fisiología, etc.)

Con mi club quiero enseñarte todo lo que he aprendido en todos estos años ejerciendo como preparador y ahorrarte miles de horas de estudio y práctica.

GUÍA COMPLETA DE ENTRENAMIENTO OCLUSIVO PARA GANANCIAS DE FUERZA/HI...

Tipos de hipertrofia y rango de recorrido

El Ayuno Intermitente en Definición

El Ejercicio de PRENSA, ANÁLISIS y BIOMECÁNICA