Mis suplementos favoritos y cómo tomarlos correctamente

En este post voy a presentar mis suplementos favoritos, los que uso desde hace muchísimos años y los que recomiendo a mis atletas y a los chicos que asesoro.

Aislado de suero: No lo veo como un suplemento puesto que lo veo como un alimento más, lo uso para sustituir alguna comida, para aumentar el aporte proteico en la dieta, o cuando no tengo tiempo ni ganas de cocinar.

Creatina: Un suplemento indispensable para mi, lo tomo siempre de pre-entreno junto con el resto de suplementación enfocada a mejorar el rendimiento deportivo. En mi caso uso 10g de creatina. La dosis a usar es de 1g por cada 10Kg de peso, pero yo simplemente meto 10g los días de entreno y descanso los días que no entreno pero mantengo su uso todo el año.

En este vídeo de YouTubeCreatina y Beta Alanina" explico más en detalle cómo funciona la creatina y la manera en que se puede combinar con Beta Alanina que es otro de mis básicos en mi suplementación. 

Beta Alanina: LA Beta Alanina funciona por acumulación aumentando los niveles de carnosina muscular, es junto con la creatina y la citrulina malato uno de mis básicos de en el pre-entreno. La dosis de Beta Alanina es de unos 5g pudiendo usar algo más si se desea hacer una fase de carga para aprovecharse de sus beneficios mucho antes. En este vídeo explico cómo hacer una fase de carga de Beta Alanina. En cualquier caso perfectamente se puede tomar una dosis lineal de 5g los días de entreno, yo uso algo más por mi peso corporal pero con 5g los días de entrenamiento es suficiente para la gran mayoría de atletas.

Citrulina Malato: Otro imprescindible en mi suplementación. La uso a razón de 8g junto con la creatina y la Beta Alanina entre 60 y 30 minutos antes de entrenar. Para conocer como funciona la Citrulina Malato y los beneficios que aporta de cara a la mejora del rendimiento puedes darle un vistazo a este vídeo de Youtube "Todo sobre la Citrulina Malato"

Cafeina: La cafeína es de los suplementos más baratos y efectivos que existen. No solo te pone las pilas de cara al entrenamiento si no que además cumple un papel en la reducción del daño muscular y en mejorar la recarga de glucógeno, lo cual resulta interesante cuando durante el entrenamiento estamos tomando alguna bebida con hidratos. En mi caso los hidratos que uso durante el entrenamiento son Ciclodextrinas.

Ciclodextrinas: La ciclodextrina o dextrina cíclica altamente ramificada (HBCD – Highly Branched Cyclic Dextrin), es un suplemento de carbohidratos derivado de la amilopectina, que posee una muy baja osmolaridad cuando se compara con otros hidratos de carbono.

Sin entrar en detalles lo que aportan las ciclodextrinas es un carbohidrato rápido con una excelente digestión y rápido vaciado gástrico. De manera que en entrenos intensos de hipertrofia la puedes tomar sin esa sensación de estar digiriendo comida, de hecho entra como si estuvieras bebiendo agua.

La uso y la recomiendo sobre todo en etapas de superávit calórico o para entrenamientos demandantes de más de una hora de entrenamiento y en los que se suelen incluir técnicas de alta intensidad típicas de los entrenamientos Tollo Style.

Estos seis suplementos serían para mi básicos, de hecho lo son y son básicos también para los miembros de mi equipo. 

¿Cómo tomar los suplementos recomendados?

Aislado de suero: Entre comidas o en sustitución de alguna comida, dependiendo de la dieta. Normalmente un cazo que puede contener entre 30d y 60g de aislado dependiendo del atleta, nivel, peso y necesidades proteicas. 

El resto de suplementos se toma entre 30 y 60 minutos antes de entrenar con el estómago vacío.

En mi caso concreto de Creatina, Beta Alanina y Citrulina Malato uso 10g de cada uno 30 minutos antes de entrenar. Mi peso suele ser de 120Kg pero una persona de 70/80Kg puede perfectamente tomar 5g de cada uno de los suplementos y comenzar a obtener mejoras, o jugar entre un rango de 5g a 10g. La dosificación de estos suplementos es muy similar por lo que se puede usar la misma cantidad de cada uno de ellos sin problemas. 

Las dosis a usar dependiendo del peso corporal serían estas:
Creatina: Tomar entre 0,7 y 1 gramo por cada 10Kg de peso solo los días de entreno, sin necesidad de hacer descansos. A un gramo por cada 10Kg de peso una persona de 85Kg podría tomar hasta 8,5g

Beta Alanina: Tomar entre 0,5 y 1 gramo por cada 10 kilos de peso antes de entrenar y en el caso de sufrir picores demasiado molestos (parestesia), repartir la dosis en 2/3g a lo largo del día (con o sin comidas). Una persona de 85Kg podría tomar hasta 7g

Citrulina Malato: Tomar 5/10 gramos antes de entrenar o entre 0,8 y 1 gramo por cada 10Kg de peso.

Cafeina: Tomar una cápsula de 200mg antes de entrenar. En el caso de que se entrene por la tarde/noche evitar la toma para que no interfiera con el sueño.

Durante el entreno:
Ciclodextrinas: Entre 25g y 60g durante el entrenamiento.

Esa sería la manera de tomar el combo de suplementación y desde luego que se nota en la mejora del rendimiento, aunque algunos suplementos como la Creatina y la Beta Alanina actúan por acumulación y necesitan de unos días antes de que realmente se noten bien (la Beta Alanina tiene un pico de efecto tras la toma por lo que siempre que sea posible es mejor usarla pre-entreno.

En cuanto a marcas, la marca que recomiendo es por supuesto iO Genix que es una marca que usa las mejores materias primas y sellos de calidad, son fabricantes y con laboratorio propio por lo que sus precios son acordes a la calidad que ofrecen, y además tengo la suerte de ser uno de los atletas a los que patrocinan.

Este es un combo de suplementación que recomiendo totalmente, ya digo que a parte de usarlo yo sin descanso y durante toda mi trayectoria, es un combo que mando a todos mis atletas.
Y desde que usamos la marca iO Genix ya no hay fallo, en el pasado me han reportado molestias gastrointestinales seguramente por usar creatinas de marcas de mala calidad. Y curiosamente con iO Genix ya nadie me ha vuelto a dar feedback negativo. 

Si te apetece probar este combo de suplementación iO Genix lo ha puesto a la venta en un Pack, el Pack Tollo y le ha añadido un 10% de descuento lo cual lo hace mucho más atractivo. Pero además si usas el cupón TOLLO se suma otro 10% de descuento. Y si es tu primera compra puedes también añadir el cupón IOGENIX10 para otro 10% extra, con lo cual el pack sale con un 30% de descuento en total.

Además, si usas el cupón TOLLO recibirás un regalo valorado en más de 50eur de mi parte (un poco más abajo lo explico).

En esta inmejorable oferta tenemos un pack con suplementos que realmente funcionan, de la mejor calidad del mercado y a un precio inmejorable.

Puedes acceder al pack pinchando en la imagen, a mi el sabor de aislado de suero que más me gusta es el Bombón Rocher (sabe a Ferrero Rocher), y el de las ciclodextrinas el sabor rapsberri, haciendo click aquí o en la imagen de abajo accedes al pack con esa configuración de sabores, pero si prefieres otros sabores los puedes cambiar desde las opciones de sabor que ofrecen los suplementos a los que se puede elegir sabor, que son el aislado de suero, las ciclodextrinas y la harina de avena.

En ocasiones el Pack Tollo no está disponible porque hay algún producto agotado, en ese caso habría que esperar a que repusieran o comprar los productos que te interesen por separado.

REGALO especial de mi parte por usar el cupón TOLLO

En el caso de que necesites suplementación de la mejor calidad del mercado y realices un pedido de 100eur o más usando el cupón TOLLO mándame un correo a [email protected] con la factura de compra y como agradecimiento te mandaré un regalo valorado en más de 50eur

Recuerda que si es tu primer pedido en iO Genix puedes usar el cupón TOLLO para un 10% de descuento y añadir después el cupón IOGENIX10 para otro 10% de descuento por lo que en total sería un 20% de descuento.

Si después de los descuentos el importe del pedido es superior a 100€ mándame un correo a [email protected] con la factura y recibirás un regalo de mi parte como agradecimiento por elegir suplementación de calidad y apoyarme al usar mi cupón descuento.

IR A LA TIENDA DE iO GENIX 

Este blog no permite añadir comentarios, pero si te decides a probar este combo de suplementación y quieres hacerme llegar cualquier comentario, sugerencia o duda puedes hacerlo desde el formulario de contacto o desde nuestro grupo de telegram.

CLUB TONI LLORET

Una formación única para que nunca más tengas ninguna duda acerca de cómo progresar en tus entrenamientos, tanto si quieres ganar masa muscular o fuerza, como si quieres realizar una recomposición corporal o perder grasa, sabrás que debes hacer para optimizar el proceso y el por qué de cada cosa. 

 

En resumen: Quiero darte todos mis conocimientos y apoyo para que no estés perdido nunca más

 

La primera edición ya se ha cerrado, pero puedes reservar plaza para la segunda edición y acceder ahora mismo a una masterclass gratuita sobre periodización del entrenamiento y distintas maneras de progresar en cargas.

ACCEDER AHORA A LA MASTERCLASS Y RESERVAR PLAZA PARA LA PRÓXIMA EDICIÓN

RUTINA: Push Pull Legs - Tollo Style

PARA VOLUMEN O DEFINICIÓN

Indicaciones detalladas e instrucciones para adaptar las rutina a cualquier nivel y días de entreno, así como la forma en la que debes manejar todas las variables como por ejemplo el progreso en cargas, la frecuencia, el volumen de entrenamiento, etc.

25% de descuento

QUIERO VER LA RUTINA !!
 

Rutina de 4, 5, o 6 días - Tollo Style

PARA DEFINICIÓN O RECOMPOSICIÓN

Entrena los días que quieras con esta rutina básica Tollo Style, ideal en periodos de déficit calórico. También se puede usar para volumen, aunque para volumen puede resultar más óptima alguna de las 7 rutinas de Volumen Tollo Style.

25% de descuento

QUIERO VER LA RUTINA !!
 

7 RUTINAS de Volumen Tollo Style

En este pack vienen 7 rutinas para que elijas la que quieras en función de los grupos a los que quieras dar prioridad. 

25% de descuento

QUIERO VER LA RUTINA !!
 

Pack Completo

¿No sabes con cual quedarte?

QUÉDATE CON TODAS Y ENTRENA TOLLO STYLE EN CUALQUIER FASE DE LA TEMPORADA

🔥50% de descuento🔥

QUIERO VER EL PACK DE RUTINAS !!
 

Comentarios de mis rutinas en el grupo privado de soporte a las rutinas

Experto en el entrenamiento con Restricción del Flujo Sanguíneo

Conocerás a fondo el entrenamiento con RFS y sabrás cómo usar correctamente la RFS para obtener mayores ganancias de hipertrofia y fuerza. Entenderás los mecanismos y las vías por las cuales se producen las distintas adaptaciones de fuerza e hipertrofia al emplear la RFS y usarás la RFS de una forma óptima y segura con protocolos básicos y avanzados.

40% de descuento

QUIERO ACCEDER AL CURSO !!
 

Opiniones y comentarios del curso de Entrenamiento con RFS

Entrenamiento con RFS

Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel con este libro de Toni LLoret, donde se ve absolutamente todo sobre el Entrenamiento con Restricción del Flujo Sanguíneo con el objetivo de ganar masa muscular y fuerza. Se trata de un libro práctico para poder entrenar con RFS con seguridad, pero además se explican los principios fisiológicos por los cuales el entrenamiento con RFS media en los procesos de hipertrofia y en distintas adaptaciones específicas que se dan durante el entrenamiento.

Ir a Amazon a por mi copia del libro

¿Alguna duda? Mándame un mensaje!! 👍

¿No estás seguro de si el curso o las rutinas para ti? ¿no sabes por qué rutina empezar? ¿eres de fuera de la unión europea y no estas sujeto al los impuestos de Europa?. Cualquier duda que tengas sobre el curso o las rutinas de entrenamiento puedes mandarme un mensaje con la duda y estaré encantado de ayudarte.

Enviar un mensaje por WhatsApp
Contactar por WhatsApp

La suplementación que uso y recomiendo

Estos son mis suplementos favoritos, los que uso desde hace muchos años y los que recomiendo a mis atletas.
Aislado de suero: No lo veo como un suplemento puesto que lo veo como un alimento más.
Creatina: Un suplemento indispensable para mi, lo tomo siempre de pre-entreno junto con el resto de suplementación enfocada a mejorar el rendimiento deportivo.
Beta Alanina: LA Beta Alanina funciona por acumulación aumentando los niveles de carnosina muscular, es junto con la creatina y la citrulina malato uno de mis básicos de en el pre-entreno. 
Citrulina Malato: Otro básico en mi suplementación pre-entreno. 
Cafeína: La cafeína es de los suplementos más baratos y efectivos que existen. 
Ciclodextrinas:Lo que aportan las ciclodextrinas es un carbohidrato rápido con una excelente digestión y rápido vaciado gástrico.

Si quieres conocer más detalles y saber cómo se toman cada uno de estos suplementos para sacarle el máximo partido haz click en el botón de abajo.

Quiero saber cómo se toman estos suplementos y cómo sacarles el máximo partido

Únete a nuestra comunidad en telegram

Ya somos más de 1.500 en la comunidad de telegram. Si tienes alguna duda sobre entrenamiento, nutrición o suplementación, o simplemente quieres compartir tu progreso y experiencias en un lugar donde haya buen ambiente y personas con tus mismos intereses pásate por la comunidad de telegram.

Quiero Ir al Grupo de Telegram !!

¿Quién soy?

Mi nombre es Toni Lloret llevo 20 años entrenando con el objetivo de ganar masa muscular y desde hace 10 años me dedico a tiempo completo a asesorar tanto a culturistas de competición como a personas que simplemente quieren mejorar su físico, aumentar masa muscular, perder grasa, y en definitiva conseguir un físico más atlético y musculado. 

Soy un apasionado de todo lo relacionado con el entrenamiento con cargas con el objetivo de aumentar la masa muscular y todo lo que ello implica (nutrición, entrenamiento, suplementación, etc.).

Desde hace unos años comparto contenido en mis redes sociales principalmente instagram (+20.000 seguidores), y Youtube (+50.000 suscritos). Pero en las redes sociales el contenido ya no llega ni a la gente que te sigue (priorizan los anuncios),  así que he creado esta plataforma para poder ofrecer mis conocimientos a quienes quieran aprender de verdad y profundizar en los temas, y no solo quedarse con pequeñas píldoras de contenido sin profundizar en las bases.

Las redes sociales están bien, pero el contenido más detallado lo voy a seguir aportando sobre todo a través del Blog de la web así que si quieres puedes suscribirte al blog para no perderte nada.

Un saludo!!

Quiero información sobre tus asesorías !!

Mi Historia

Comencé a entrenar con pesas a una edad algo tardía, puesto que yo era músico profesional (totalmente autodidacta) y el deporte no formaba parte de mi vida. Después de ejercer como músico tocando en varias bandas la guitarra eléctrica, me dedicaba principalmente a la didáctica puesto que compartir con otras personas mis conocimientos era lo que más me llenaba. Había publicados varios libros en papel y un par de DVDs y a parte de escribir me dedicaba sobre todo a impartir clases a guitarristas que venían a estudiar conmigo de todas partes de España y también del extranjero (antes no estaba tan avanzado internet).

Los años de músico sin actividad deportiva alguna habían hecho mella en mi físico y tenía un sobre peso importante por lo que decidí que había que ponerse en forma y me apunté a un gimnasio. Lo que empezó con la idea de perder un. s kilos se convirtió en mi pasión hasta el punto de dejar totalmente de lado la música a pesar de estar considerado para muchos uno de los mejores guitarristas de España fue tanto lo que me absorbió el entrenamiento que después de unos años combinando ambas facetas decidí dejar la música para dedicar todo mi tiempo a estudiar y aprender todo sobre lo relacionado con las ganancias de masa muscular (entrenamiento, nutrición, suplementación, etc.).

Durante mis inicios como culturista fueron cientos las veces que me dijeron en los foros (las RSS de aquellos momentos) que nunca llegaría a nada, que no tenía genética, que me esforzaba para nada, que estaba perdiendo el tiempo.... Lo mismo exactamente me dijeron cuando comencé a estudiar música en serio y a dedicar el 100% de mi tiempo y esfuerzo a ello, etc. Una vez más se equivocaban.

Asesorías personalizadas

¿Quieres llevar tu físico al siguiente nivel de forma natural? ¿Estás estancado y no consigues mejorar? Puedo ayudarte tanto si tienes objetivos de competir de forma natural como si simplemente quieres ponerte en forma y de una vez por todas y de una manera eficiente perder grasa, ganar masa muscular y conseguir un físico atlético y musculado. Si quieres que te acompañe en el proceso haz click en el botón de abajo.

INFORMACIÓN Y TARIFAS

Palmarés deportivo

Soy de los que piensan que no basta con tener los conocimientos, también hay que saber ponerlos en práctica... De manera que durante unos años estuve compitiendo en culturismo hasta que en el 2018 ya dejé la competición por una hernia abdominal que arrastraba desde hacía años y que había crecido tanto que restaba muchos puntos en competición, porque estéticamente era un  defecto importante. Aún con ese defecto logré ganar la mitad de las competiciones a las que me presenté.

Año 2018: 1º Clasificado Mr Olympia Amateur Spain – Master Heavy Weight Bodybuilding

Año 2018: 6º Clasificado Mr Olympia Amateur Spain – Super Heavy Weight Bodybuilding Senior

Año 2018: 1º Clasificado Open Nacional Iron Baby- FNFF

Año 2018: 1º Clasificado y Campeón Absoluto Copa de Valencia FNFF

Año 2018: 1º Clasificado y Campeón Absoluto Culturismo Master en el Campeonato de España – IBFF

Año 2018: 1º Clasificado Open Nacional Laura Guillen- FNFF

Año 2017: 3º Clasificado – Arnold Classic Amateur (Culturismo Master 40/44 +90Kg) – IFBB

Año 2017: 1º Clasificado – IV Open Trofeo Nacional Ciudad de Castellón (Culturismo Master) – IFBB

Año 2017: 5º Clasificado – XIV Open Nacional Pedro J. Villa (Culturismo Senior) – IFBB

Año 2017: 1º Clasificado y Campeón Absoluto Culturismo Master en la Copa Nacional de España. – IFBB

Año 2017: 2º Clasificado – III Verónica Gallego (Culturismo Senior tipo Open) – IFBB

Año 2016: 3º Clasificado – III Open Trofeo Nacional Ciudad de Castellón (Culturismo Master) – IFBB

Año 2016: 2 Clasificado – I Campeonato Feria de Albacete FCMFF 2016 (Culturismo Senior) – IFBB

Año 2016: 3º Clasificado – Campeonato Iron Baby (Culturismo Senior) – IFBB

Año 2016: 1º Clasificado – XIII Open Nacional Pedro J. Villa (Culturismo Master) – IFBB

Año 2016: 1º Clasificado – II Interregional Vamos A+ Yecla (Culturismo Master y Absoluto) – IFBB

Año 2016: 3º Clasificado – II Open Nacional Veronica Gallego (Senior Pesados) – IFBB

Año 2016: 1º Clasificado – II Copa de Valencia (Culturismo Master) – IFBB

Año 2016: 1º Clasificado – IV Trofeo Interregional Todos con Natalia (Culturismo Master y Absoluto) – IFBB

Año 2015: 1º Clasificado – XXVI Campeonato de España de Fuerza y Resistencia en Press Banca 2016, Categoría Master I

Año 2015: 5º Clasificado – XLVII Campeonato de España (Classic BodyBuilding Master) – IFBB

Año 2015: 5º Clasificado – XII Open Trofeo Nacional Memorial Eusebio Esteban (Classic BodyBuilding) – IFBB

Año 2015: 3º Clasificado – Campeonato Autonómico Comunidad Valenciana (Classic BodyBuilding Talla Alta) – IFBB

Año 2015: 1º Clasificado – III Trofeo Interregional Villa de Onil 2015 (Classic BodyBuilding Talla Alta) – IFBB

Año 2015: 2º Clasificado – I Campeonato Nacional Vamos A+ Santomera (Classic BodyBuilding Talla Alta) – IFBB

Año 2015: 1º Clasificado – Trofeo Interregional Ciudad de Castellón (Classic BodyBuilding) – IFBB

Año 2015: 6º Clasificado – II Open Trofeo Nacional Ciudad de Castellón (Classic BodyBuilding) – IFBB

Año 2015: 5º Clasificado – XII Open Nacional Pedro J Villa (Classic BodyBuilding) – IFBB

Año 2014: 2º Clasificado – XXV Campeonato de España de Fuerza y Resistencia en Press Banca, Categoría Master I

Año 2013: 1º Clasificado – XXIV Campeonato de España de Fuerza y Resistencia en Press Banca 2013, Categoría Master

Cómo crece el músculo - Marc Romera (Elite Fitness) y Toni Lloret

Respondiendo dudas sobre entrenamiento

Respondiendo preguntas sobre entrenamiento y otros temas