Restringir el flujo sanguíneo con el fin de atenuar la pérdida de masa muscular

Restringir el flujo sanguíneo para evitar la pérdida de masa muscula

Restringir el flujo sanguíneo para evitar la pérdida de masa muscular

El protocolo consiste en aplicar únicamente Restricción del Flujo Sanguíneo

Esto es útil en inmovilizaciones, y en circunstancias de inactividad total y desuso muscular, ya que por el simple echo de aplicar RFS se logra atenuar la pérdida de masa muscular y la fuerza.

 Cuando se usa con este propósito se han de emplear presiones mucho más altas de entre el 70% y el 100% de oclusión (Patterson et al. , 2019).

 Hay que tener en cuenta que la extremidad sobre la que se aplica la RFS está inmovilizada, por lo tanto, para poder obtener algún tipo de efecto positivo la restricción necesaria será más elevada. De ahí que cuando se usa la RFS con este fin las presiones a emplear sean elevadas, del 70% al 100% de la máxima oclusión en algunos casos.

La frecuencia en la que se emplea la RFS en circunstancias de inmovilización suele ser de una o dos veces al día y el tiempo durante el que se restringe el flujo sanguíneo es en series o intervalos de unos 5 minutos, entre 3 y 5 series de 5 minutos por sesión.

 La anchura del dispositivo que se suele emplear para este tipo de restricción puede ser de cualquier tamaño, es decir que podría ser de unos 5cm (pequeño), de 10-12cm que sería un tamaño mediano, o de un tamaño más grande. Hay que tener en cuenta que puesto que lo que buscamos es una restricción total, el usar un tamaño de banda que sea más ancho va a ser más eficiente, puesto que vamos a conseguir una oclusión mayor sin tener que realizar tanta presión sobre la extremidad.

 En nuestro caso como atletas de fuerza esta forma de aplicar la RFS podría ser útil en caso de que por lesión no pudiéramos entrenar una determinada extremidad, por ejemplo, una pierna por lesión en una rodilla, o un brazo por lesión en un codo, o simplemente estuviéramos encamados por una lesión o enfermedad.

En esos casos podría resultar útil con el fin de atenuar la pérdida de masa muscular.

 Básicamente esta rutina que vemos en la imagen de abajo serían las recomendaciones del uso de las bandas de oclusión con el objetivo de atenuar la pérdida de masa muscular en circunstancias en las que no hay movilidad.

Imagen de (Patterson et al. , 2019) en su revisión sobre las consideraciones de metodología, aplicación y seguridad para el uso de bandas de restricción del flujo sanguíneo en circunstancias de inmovilización.

 

 

  1. Patterson, S. D. et al. Blood flow restriction exercise position stand: Considerations of methodology, application, and safety. Front. Physiol. 10, (2019).

 

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¿Quién soy yo para poder ayudarte?

Mi nombre es Toni Lloret, llevo 20 años entrenando y estudiando sobre todo lo relacionado con el entrenamiento para las ganancias de masa muscular y la mejora de la fuerza. Desde hace más de 10 años me dedico de forma profesional a asesorar tanto a culturistas de competición como a personas que simplemente quieren mejorar su físico, aumentar masa muscular, perder grasa, y en definitiva conseguir un físico más atlético y musculado. 

Soy un apasionado de todo lo relacionado con el entrenamiento con cargas con el objetivo de aumentar la masa muscular y todo lo que está relacionado con ello (nutrición, entrenamiento, suplementación, fisiología, etc.)

Con mi club quiero enseñarte todo lo que he aprendido en todos estos años ejerciendo como preparador y ahorrarte miles de horas de estudio y práctica.

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