La verdad de las Drop Sets, Bajadas de peso o Series Descendentes

 

En este vídeo veremos de una manera sencilla y entendible el por qué las series descendentes o bajadas de peso (drop sets), son una de las técnicas avanzadas más útiles y con más potencial de generar hipertrofia. 

Las bajadas de peso o drop sets es una de mis técnicas favoritas ya que tiene algunas particularidades que la hacen especialmente útil.

En el vídeo muestro y comento algunos estudios en los que se emplean las drop sets y explico los motivos por los que son tan útiles las series con bajadas de peso a la hora de construir masa muscular. Veremos las ventajas que tienen y también los inconvenientes que presenta y por qué hay que saber dosificar su uso en muchas ocasiones.

No en vano, es una técnica que está en mayor o menor medida en todas mis rutinas, y cada una de mis rutinas explico los puntos a tener en cuenta y cuándo resulta interesante su uso y cuándo no son interesantes o al menos debemos reducir su uso. 

Pero el caso es que siempre que estén bien usadas y sin que lleguen a exceder el volumen de entrenamiento que puedes tolerar las drop sets serán una herramienta muy potente para conseguir mayores adaptaciones en hipertrofia sobre todo en usuarios ya con cierta trayectoria en el entrenamiento.

De hecho, es una de mis técnicas favoritas que tan solo es superada por las micro pausas, las cuales son sin lugar a dudas el SELLO y la marca personal del entrenamiento Tollo Style pues es un recurso que está en todas mis rutinas y como digo una de las técnicas que más caracterizan el entrenamiento Tollo Style.

A la hora de aplicar las bajadas de peso hay que hacerlo siempre en su justa medida y sin excesos, pues tal y como explico en el vídeo con las bajadas de peso se aumenta de una manera considerable el volumen de entrenamiento, y aunque dentro de un determinado nivel del atleta y en un contexto correcto son realmente útiles, excederse con ellas, o usarlas en un contexto no adecuado (déficit calórico, mal descanso o recuperación, excesivo volumen de entrenamiento, sin suplementación, etc.) podría resultar contraproducente.

El uso de suplementación para la mejora del rendimiento y carbohidratos durante el entrenamiento es muy aconsejable cuando se usan este tipo de técnicas avanzadas.

En este hilo te dejo la suplementación que yo uso y recomiendo en mi equipo, y que sin duda puede ayudar de forma bastante significativa cuando tus entrenos son realmente demandantes o aplicas este tipo de técnicas de intensidad.

Enlace: Suplementos que realmente funcionan para la mejora del rendimiento

Sin más, espero que disfrutes el vídeo y sobre todo que aprendas cosas nuevas con él. 

Referencias citadas en el vídeo:

[1]      J. Fink, B. J. Schoenfeld, N. Kikuchi, and K. Nakazato, “Effects of drop set resistance training on acute stress indicators and long-term  muscle hypertrophy and strength.,” J. Sports Med. Phys. Fitness, vol. 58, no. 5, pp. 597–605, May 2018, doi: 10.23736/S0022-4707.17.06838-4.

[2]      B. Schoenfeld, “The Use of Specialized Training Techniques to Maximize Muscle Hypertrophy,” Strength Cond. J., vol. 33, no. 4, 2011.

[3]      M. Goto et al., “Partial Range of Motion Exercise Is Effective for Facilitating Muscle Hypertrophy and Function Through Sustained Intramuscular Hypoxia in Young Trained Men,” J. Strength Cond. Res., vol. 33, no. 5, 2019.

[4]      M. Goto, S. Nirengi, Y. Kurosawa, A. Nagano, and T. Hamaoka, “Effects of the Drop-set and Reverse Drop-set Methods on the Muscle Activity and Intramuscular Oxygenation of the Triceps Brachii among Trained and Untrained Individuals,” J. Sports Sci. Med., vol. 15, no. 4, pp. 562–568, Dec. 2016.

[5]      K. Goto, M. Nagasawa, O. Yanagisawa, T. Kizuka, N. Ishii, and K. Takamatsu, “Muscular adaptations to combinations of high- and low-intensity resistance  exercises.,” J. strength Cond. Res., vol. 18, no. 4, pp. 730–737, Nov. 2004, doi: 10.1519/R-13603.1.

¿QUÉ  ES EL CLUB TONI LLORET?

 

El club es un espacio donde tendrás acceso a todas mis rutinas, cursos y formaciones y además, te enseño todo lo que sé y cómo trabajo con mis atletas para que nunca más tengas ninguna duda sobre cómo debes planificar el entrenamiento y la dieta ya sea para ti o para las personas que asesores.

 

Con el acceso al club y mi ayuda sabrás que debes hacer y por qué en todo momento ya sea que quieras ganar masa muscular y fuerza, realizar una recomposición corporal o perder grasa

 

En resumen: Quiero darte todos mis conocimientos y apoyo para que no estés perdido nunca más

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Quiero apuntarme al Club !!

¿QUÉ CONSEGUIRÁS CON EL CLUB?

  • Serás capaz de programar tus entrenamientos acorde a la etapa y los objetivos que te propongas.
  • Sabrás diseñar tu rutina o la de otra persona en función de tu disponibilidad, objetivos, preferencias, nivel, etc. Sabrás periodizar y programar tu entrenamiento en función de los objetivos que quieras conseguir y de como avances.
  • Conocerás y entenderás las claves para progresar siempre y sin estancarte los distintos marcadores válidos para estimar una progresión ya sea de rendimiento o  de estética como por ejemplo: menos grasa, más masa muscular, más fuerza, aumentos de los perímetros buenos y disminución de los perímetros malos (cintura).
  • Sabrás cuándo es el momento óptimo para comenzar o para cortar una fase de volumen, recomposición o definición y cómo debes enfocar el entrenamiento, la nutrición y la suplementación en cada una de las fases. Aprenderás a progresar siempre en la dirección correcta, sin dudas y entendiendo cada cosa que haces.
  • Entenderás realmente cómo enfocar las series dependiendo del objetivo que busques y sabrás debes de esperar o conseguir con cada una de ellas, que nivel de esfuerzo debe aplicar, qué técnicas usar para enfatizar el estímulo correcto y minimizar la fatiga.

  • Sabrás cómo debes seleccionar los ejercicios, el volumen y la frecuencia que debes aplicar y por qué.
  • Conocerás la biomecánica de los ejercicios y que ejercicios son los mejores para ganar masa muscular y cómo puedes combinarlos para obtener las mejores ganancias.
  • Ejemplos reales de preparaciones de atletas en volumen, definición y recomposición, para que sepas que es lo máximo y lo mínimo que se puede conseguir en cada una de las fases y a qué ritmo deben ser los cambios semana a semana.
  • Conocerás los suplementos te pueden ser más útiles en cada una de las fases (volumen/definición) y como usarlos.

  • Aprenderás cómo debes alimentarte de forma correcta y cómo alinear la alimentación con el entrenamiento dependiendo de la fase en la que te encuentres.
  • Dejarás de gastar dinero en suplementos que no te están ayudando, usarás (si quieres) únicamente los que sí funcionan y sabrás realmente en qué variables debes centrarte para obtener los máximos resultados.
  • Serás capaz de llevar tu preparación tanto si eres principiante como si eres un atleta muy avanzado, sabrás siempre que debes hacer en cada momento para seguir mejorando.
  • Si lo deseas, podrás llevar la preparación de cualquier persona y cobrar por tu trabajo, pues sabrás que es lo más óptimo para cada persona dependiendo de sus circunstancias personales, su nivel y de los objetivos que tenga.
  • Entenderás el cómo y el por qué de cada cosa que hagas en cuanto a entrenamiento y nutrición, desde lo más básico a lo más avanzado. Todo apoyado en ciencia, pero también con muchísima experiencia.  
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¿Quién soy yo para poder ayudarte?

Mi nombre es Toni Lloret, llevo 20 años entrenando y estudiando sobre todo lo relacionado con el entrenamiento para las ganancias de masa muscular y la mejora de la fuerza. Desde hace más de 10 años me dedico de forma profesional a asesorar tanto a culturistas de competición como a personas que simplemente quieren mejorar su físico, aumentar masa muscular, perder grasa, y en definitiva conseguir un físico más atlético y musculado. 

Soy un apasionado de todo lo relacionado con el entrenamiento con cargas con el objetivo de aumentar la masa muscular y todo lo que está relacionado con ello (nutrición, entrenamiento, suplementación, fisiología, etc.)

Con mi club quiero enseñarte todo lo que he aprendido en todos estos años ejerciendo como preparador y ahorrarte miles de horas de estudio y práctica.

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