La verdad de las Drop Sets, Bajadas de peso o Series Descendentes

En este vídeo veremos de una manera sencilla y entendible el por qué las series descendentes o bajadas de peso (drop sets), son una de las técnicas avanzadas más útiles y con más potencial de generar hipertrofia. 

Las bajadas de peso o drop sets es una de mis técnicas favoritas ya que tiene algunas particularidades que la hacen especialmente útil.

En el vídeo muestro y comento algunos estudios en los que se emplean las drop sets y explico los motivos por los que son tan útiles las series con bajadas de peso a la hora de construir masa muscular. Veremos las ventajas que tienen y también los inconvenientes que presenta y por qué hay que saber dosificar su uso en muchas ocasiones.

No en vano, es una técnica que está en mayor o menor medida en todas mis rutinas, y cada una de mis rutinas explico los puntos a tener en cuenta y cuándo resulta interesante su uso y cuándo no son interesantes o al menos debemos reducir su uso. 

Pero el caso es que siempre que estén bien usadas y sin que lleguen a exceder el volumen de entrenamiento que puedes tolerar las drop sets serán una herramienta muy potente para conseguir mayores adaptaciones en hipertrofia sobre todo en usuarios ya con cierta trayectoria en el entrenamiento.

De hecho, es una de mis técnicas favoritas que tan solo es superada por las micro pausas, las cuales son sin lugar a dudas el SELLO y la marca personal del entrenamiento Tollo Style pues es un recurso que está en todas mis rutinas y como digo una de las técnicas que más caracterizan el entrenamiento Tollo Style.

A la hora de aplicar las bajadas de peso hay que hacerlo siempre en su justa medida y sin excesos, pues tal y como explico en el vídeo con las bajadas de peso se aumenta de una manera considerable el volumen de entrenamiento, y aunque dentro de un determinado nivel del atleta y en un contexto correcto son realmente útiles, excederse con ellas, o usarlas en un contexto no adecuado (déficit calórico, mal descanso o recuperación, excesivo volumen de entrenamiento, sin suplementación, etc.) podría resultar contraproducente.

El uso de suplementación para la mejora del rendimiento y carbohidratos durante el entrenamiento es muy aconsejable cuando se usan este tipo de técnicas avanzadas.

En este hilo te dejo la suplementación que yo uso y recomiendo en mi equipo, y que sin duda puede ayudar de forma bastante significativa cuando tus entrenos son realmente demandantes o aplicas este tipo de técnicas de intensidad.

Enlace: Suplementos que realmente funcionan para la mejora del rendimiento

Sin más, espero que disfrutes el vídeo y sobre todo que aprendas cosas nuevas con él. 

Referencias citadas en el vídeo:

[1]      J. Fink, B. J. Schoenfeld, N. Kikuchi, and K. Nakazato, “Effects of drop set resistance training on acute stress indicators and long-term  muscle hypertrophy and strength.,” J. Sports Med. Phys. Fitness, vol. 58, no. 5, pp. 597–605, May 2018, doi: 10.23736/S0022-4707.17.06838-4.

[2]      B. Schoenfeld, “The Use of Specialized Training Techniques to Maximize Muscle Hypertrophy,” Strength Cond. J., vol. 33, no. 4, 2011.

[3]      M. Goto et al., “Partial Range of Motion Exercise Is Effective for Facilitating Muscle Hypertrophy and Function Through Sustained Intramuscular Hypoxia in Young Trained Men,” J. Strength Cond. Res., vol. 33, no. 5, 2019.

[4]      M. Goto, S. Nirengi, Y. Kurosawa, A. Nagano, and T. Hamaoka, “Effects of the Drop-set and Reverse Drop-set Methods on the Muscle Activity and Intramuscular Oxygenation of the Triceps Brachii among Trained and Untrained Individuals,” J. Sports Sci. Med., vol. 15, no. 4, pp. 562–568, Dec. 2016.

[5]      K. Goto, M. Nagasawa, O. Yanagisawa, T. Kizuka, N. Ishii, and K. Takamatsu, “Muscular adaptations to combinations of high- and low-intensity resistance  exercises.,” J. strength Cond. Res., vol. 18, no. 4, pp. 730–737, Nov. 2004, doi: 10.1519/R-13603.1.